«Eso es lo que pasa con la depresión: Un ser humano puede sobrevivir a casi cualquier cosa, siempre y cuando vea cerca el final. Pero la depresión es tan insidiosa que se agrava a diario y es imposible ver el final. La niebla es como una jaula sin llave«. – Elizabeth Wurtzel
La depresión puede ser increíblemente difícil de tratar por tu cuenta, por lo que a menudo buscamos a otras personas y sistemas de apoyo para manejar los sentimientos cotidianos que vienen con la depresión. Lo más probable es que alguien en tu vida esté lidiando con la depresión y te buscará para obtener apoyo emocional.
La psicóloga Selena C. Snow, dice: «Una persona deprimida tiene la oportunidad de aprender que no es la única que sufre en silencio a medida que obtiene apoyo y empatía de otros que entienden la profundidad de su dolor. Y se benefician del estímulo de sus compañeros para dar pequeños pasos hacia adelante«.
Si nunca has estado deprimido, es posible que no conozcas las mejores maneras de tratar a alguien que tiene depresión y de ayudar a que se sienta estable en su vida. Si te encuentras en el sistema de apoyo de un amigo o familiar deprimido, aquí hay ocho maneras de ayudarlos a sentirse como ellos mismos de nuevo, y de hacerles saber que valoras sus sentimientos.
HE AQUÍ 8 TRUCOS QUE AYUDAN A UNA PERSONA CON DEPRESIÓN A SENTIRSE VALORADA Y FELIZ DE NUEVO
1. NO FINJAS QUE NO EXISTE
La depresión es un problema serio, y el sólo hecho de fingir que no hay nada malo no va a hacer que desaparezca. Puedes pensar que actuar como si todo fuera normal es lo mejor, pero puede hacer que una persona deprimida sienta que sus emociones no son válidas. Asegúrate de reconocer por lo que están pasando y lo difícil que puede ser para ellos.
2. NO INTENTES ARREGLARLOS
Tu amigo o familiar que está deprimido no está roto. Más bien, simplemente están lidiando con una enfermedad mental común, pero grave, que necesita tratamiento por parte de profesionales.
Según WebMD: «Para mejorar, la persona necesita ayuda profesional de un médico o terapeuta. La depresión es una enfermedad médica. No tratarías de curar la diabetes de un amigo por tu cuenta. Tampoco deberías intentar curar la depresión«.
No podrás arreglarlos, porque no están rotos, así que no intentes arreglarlos. Necesitan apoyo y amor, no una solución rápida.
3. POSITIVIDAD SIN FORZAR
Ser una fuente de positividad a la que tu amigo deprimido puede llegar cuando lo necesita es increíblemente importante. Sin embargo, no trates de ahogarlos en una positividad sin fin. Puede ser contraproducente y hacer que se sientan peor porque no pueden sentirse positivos por sí mismos. En el peor de los casos, ¡probablemente sea extremadamente molesto! Así que se positivo, pero sin forzar nada.
4. DÉJALOS QUE HABLEN DE ELLO
No intentes impedir que tu amigo deprimido hable de cómo se siente, incluso si esas emociones son negativas y autodespreciativas.
«No evites a la persona porque no puedes pensar en algo inteligente que decir – alguien que pueda escuchar es valioso. A veces, el sólo hecho de estar allí con ellos es valioso, así que no los presiones para que tengan algo que decir. Deja en claro que quieres que se sientan libres de hablar de cualquier cosa que tengan en mente, pero sólo cuando se sientan capaces de hacerlo«, dice el psiquiatra Michael Simpson.
Por lo tanto, poder hablar de su situación es realmente bueno para ellos, y puede ayudarles a salir de un episodio depresivo. Asegúrate de que siempre estas atento para que ellos puedan hablar contigo.
5. APROBAR SUS SENTIMIENTOS
Todos merecen sentirse aprobados. Incluso si tienen sentimientos que no tienen sentido, asegúrate de expresar que entiendes cómo se sienten y que no tienen que sentirse mal por sus emociones. Las emociones son neutrales – es la forma en que las manejamos y lo que hacemos en reacción lo que puede ser inapropiado. Aprobar sus sentimientos puede hacer que sea más fácil para ellos lidiar con ellos.
6. SER SU APOYO
Un amigo o familiar deprimido puede tener dificultades para pedir ayuda cuando la necesita. Por lo tanto, asegúrate de ofrecerles tu apoyo durante sus momentos de necesidad.
La psiquiatra y autora, la Dra. Gail Saltz, dice: «La reacción de la mayoría de la gente -no es consciente- es alejarse, irse… Debes saber que puedes hablar con ellos sin sentir lo que sienten. Puedes hacer un gran servicio al estar. No tienes que imaginarte lo que se siente«.
El apoyo puede hacer más fácil que una persona deprimida se sienta amada y escuchada. No les fuerces tu ayuda, pero definitivamente ofréceles tu apoyo si lo necesitan.
7. INVITARLOS A LUGARES
A veces, estar deprimido significa que todo lo que quieres hacer es acostarte en la cama y permanecer en ella. Anima a tu amigo a salir contigo, e invítalo a lugares para que elija otra cosa que no sea quedarse en ellos. Alentarlos a salir hace que sea más fácil para ellos salir de la casa. Se sentirán bien de que todavía estés dispuesto a pasar el rato e invitarlos a lugares aun cuando estén deprimidos.
8. PONER LÍMITES
Por mucho que quieras ayudar a tu amigo con lo que necesite, es importante que también te cuides a ti mismo. Asegúrate de poner límites para que no te sobrecargue el trabajo. Si terminas siendo abrumado por ayudar a tu amigo, os haréis más daño a ambos que bien.
«Cuidar de alguien con depresión puede ser muy difícil. Es importante que reserves tiempo para ti. Haz cosas que te gusten. Sal de la casa de vez en cuando. Camina o ve al gimnasio. Sal con amigos. Puede que te sientas culpable por pensar en ti mismo. Pero si no lo haces, te quemarás, y eso no os ayudará a ninguno de los dos«, añade WebMD.
Por lo tanto, asegúrate de cuidarte para que puedas seguir ayudando a tu amigo o ser querido cuando lo necesite.
Reflexiones finales
La depresión es algo serio que afecta a muchas personas. Puede que nunca lo hayas experimentado, pero puedes tener amigos y familiares que lo hayan experimentado. Si esto sucede, es importante saber exactamente cómo puede ayudarlos y continuar honrándolos como personas. Es posible que no puedas arreglar su depresión, pero podrás ayudarlos y apoyarlos cuando lo necesiten.
Fotografía destacada de Abbie Bernet en Unsplash.
