La psicóloga Marla W. Deibler define abrumar como un «sentimiento completamente superado en mente o emoción«. El sentirse abrumado es algo con lo que todo el mundo se enfrenta en algún momento de su vida. Algunas personas se encuentran con ello con más frecuencia que otras. Si te sientes abrumado por los problemas, asegúrate de recordar estas cosas clave. Te ayudarán a superar el «bache» y a volver a encarrilar tu vida.
HE AQUÍ 10 COSAS QUE DEBES RECORDAR CUANDO TE SIENTAS ABRUMADO POR LOS PROBLEMAS
1. YA TE HA PASADO ESTO ANTES
Lo más probable es que te hayas sentido abrumado por los problemas antes. Y como todas las otras veces, pudiste superarlo y continuar adelante. Es importante recordar que ya pudiste vencer la sensación de estar abrumado. Te ayudará a mantenerte en el camino correcto y te ayudará a superarlo.
2. ENFÓCATE EN LO QUE PUEDES CONTROLAR
Sentirse abrumado viene de sentir que está fuera de control. Una de las mejores maneras de combatir este sentimiento es asegurarse de que te estás concentrando en las cosas que realmente puedes controlar.
Steve Maraboli dijo una vez: «Un cambio increíble ocurre en tu vida cuando decides tomar el control de lo que tienes poder en lugar de anhelar el control de lo que no tienes«.
Algunas veces puedes sentir una pérdida de control porque estás tratando de controlar lo incontrolable. Siéntate, relájate y concéntrate en las cosas sobre las que sí tienes control.
3. EL CAMBIO ES RÁPIDO
Cuando sientas que estás abrumado por los problemas, recuerda que la única manera de salir adelante es ser proactivo. Te sorprenderá lo rápido que cambia tu vida cuando empiezas a esforzarte. Cuando estés parado en el precipicio, recuérdate que realmente no tiene que llegar tan lejos.
4. TIENES UN SISTEMA DE APOYO
Según la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Buffalo: «Las relaciones de apoyo también pueden reforzarte emocionalmente cuando te sientes deprimido o abrumado…. te dan ánimo y reducen el estrés y los sentimientos de soledad«.
No tienes que sentirte abrumado estando solo. De hecho, probablemente tienes un sistema de apoyo que está listo y dispuesto a ayudarte a recuperarte. Recuerda que tu familia y amigos siempre estarán ahí para ti, y que puedes comunicarte con ellos en cualquier momento que lo necesites.
5. ALGUIEN MÁS HA SOBREVIVIDO A ESTO
Los problemas que tenemos en nuestras vidas no son únicos. Aunque parezca que nadie más está experimentando lo que nosotros estamos experimentando, eso simplemente no es cierto. Siempre va a haber gente que ha pasado por lo que tú estás pasando ahora mismo. Todo lo que tienes que hacer es tender la mano y encontrar la solidaridad.
6. NO ES TAN MALO COMO PARECE
Incluso cuando las cosas parecen bastante malas. Cuando te está sucediendo en ese momento, las emociones pueden tomar el control y hacer que todo parezca diez veces peor de lo que es. Pero cuando das un paso atrás y compruebas tu situación, probablemente puedas encontrar el lado positivo. Por lo menos podrás encontrar un punto de partida para hacer un cambio positivo.
7. ENCONTRAR MANERAS DE ALIVIAR EL ESTRÉS
Cuando te sientas abrumado, el estrés te pisará los talones. No olvides tomarte un tiempo para desestresarte. «Resista el impulso de auto-imponerse estrés al tener más confianza en sí mismo. No presione el botón de pánico cada vez que se enfrente a una crisis. Y no deje que el comportamiento de otra persona lo estrese«, dice Sharon Melnick, autora de Success Under Stress.
Ya sea que necesites pasar unas horas relajándote, meditando, escribiendo en un diario, haciendo ejercicio o viendo tu programa de televisión favorito, dedica siempre tiempo a desestresarte. Te sorprenderá de lo manejables que parecen tus problemas después de deshacerse del estrés.
8. AFRONTA UN PROBLEMA A LA VEZ
Cuando estás abrumado, puede ser tentador tratar de resolver todo a la vez. Eso sólo va a añadir un mundo de problemas totalmente diferentes sobre tu regazo. En su lugar, recuerda que todo lo que necesitas hacer es afrontar un problema a la vez. Después de eso, divídalo aún más. Mientras sigas adelante, saldrás del problema.
9. RECUERDA DECIR «NO»
Si eres una persona del tipo «sí, hombre», esto podría estar contribuyendo a tu abrumador montón de problemas. A veces, es bueno y saludable ejercer límites. Aprender a decir «no» a ciertas cosas te ayudará a mantener tus problemas manejables. Recuerda: no tienes que decir que sí a todo lo que te piden. Decir «No» puede ser una virtud.
10. COME Y MANTENTE HIDRATADO
El estrés y el sentirse abrumado pueden hacer que sea difícil acordarse de hacer lo mínimo para mantenernos sanos. Configura recordatorios periódicos en tu teléfono para recordarte a tí mismo cuándo comer y cuándo beber agua. Para llegar al otro lado se requiere que te mantengas saludable, bien alimentado, hidratado y bien descansado. No olvides dormir también.
Reflexiones finales
Sentirse abrumado no es un sentimiento nuevo. Probablemente ya has pasado antes por una situación abrumadora. Recuerda siempre estas cosas para ayudarte a llegar al otro lado. Saldrás más fuerte, más sabio y más listo para lidiar con el hecho de estar abrumado si alguna vez vuelve a suceder.
«Si tienes una actitud positiva y te esfuerzas constantemente por dar lo mejor de ti mismo, eventualmente superarás tus problemas inmediatos y te darás cuenta de que estás listo para mayores desafíos«. – Pat Riley
Fotografía destacada de Niklas Hamann en Unsplash.
