«El viaje de mil kilómetros comienza con un paso.»
Lao-Tsé
«La distancia no es nada; sólo el primer paso es difícil.»
Madame Marie du Deffand
Hacer un cambio positivo en su vida no tiene por qué ser dar un gran salto.
Pero creo que esa creencia es una de esas cosas que impiden que la gente mejore su vida y su mundo.
Una manera más simple que con mayor medida hace que se tomen medidas reales y se establezcan nuevos hábitos -al menos en mi vida- es dar pasos más pequeños, pero muchos de ellos.
Así que hoy me gustaría compartir 10 hábitos rápidos que pueden ayudarle a cambiar su vida en sólo 2 minutos más o menos al día.
A través de estos pequeños pasos puede comenzar a construir hábitos que se fortalecen y que con el tiempo pueden cambiar su vida de maneras que quizás no pueda imaginar ahora.
Para acordarse de hacer una de las cosas siguientes cada día, le recomiendo que escriba un simple recordatorio.
Póngalo en su mesita de noche para que lo vea cuando se despierte cada mañana. O ponga la nota en su lugar de trabajo para que la vea temprano en su día. O añádala a Google Keep.
Si le gusta y si es posible, expanda el pequeño hábito después de una o dos semanas y hágalo durante unos pocos minutos más al día.
1. Empiece a trabajar durante 2 minutos en su tarea más importante.
Yo hago esto al menos un día a la semana.
Algunos días simplemente no tengo ganas de empezar a trabajar. Prefiero quedarme perezosamente en el sofá.
Así que en esos días empiezo a trabajar durante 2 minutos en mi tarea más importante.
Ese es el trato.
La cosa es: empezar es casi siempre la parte más difícil.
Después de haber empezado a moverme y haber estado en el trabajo durante esos 2 minutos, por lo general es bastante fácil seguir trabajando en esa tarea.
2. Revise y aprecie su día al final del mismo.
Si hace cosas buenas durante el día y hace cosas, eso puede aumentar su autoestima. Si reflexiona sobre ello, habrá hecho este hábito.
Así que tómese dos minutos del final de su día de trabajo. Aprecie lo que hizo y lo que pensó.
Eso es lo que haré cuando termine con este artículo y mi día de trabajo.
3. Establezca un nivel bajo de felicidad para el día.
Una cosa que me gusta decirme a mí mismo cuando me levanto por la mañana es esto: «Ten un nivel bajo de felicidad hoy.»
A medida que me digo esto y trato de tenerlo en cuenta durante el día, aprecio más las cosas.
La comida, mi trabajo, el clima, los pequeños eventos del día no se convierten en cosas cotidianas, sino en algo que me siento feliz de tener.
Lo pequeño o lo que puede ser algo que uno da por sentado se convierte en algo que ahora a menudo pauso por un momento o dos para asimilar y apreciar.
Pero si me siento más feliz en mi vida diaria por las cosas más pequeñas, ¿significa que me desmotivo para seguir trabajando por las cosas más grandes?
No.
Esta forma de ver mi vida en realidad me alimenta con más energía e inspiración, la vida se vuelve más ligera y siento menos resistencia interior a medida que exploro y trabajo hacia cosas pequeñas y grandes.
4. Respire cuando esté estresado.
Cuando el estrés le alcanza, cuando empieza a sentirse ansioso, irritado o temeroso a causa de él, entonces tómese 2 minutos.
Siéntese.
Respire por la nariz y hágalo más bien profundamente con el vientre.
Concéntrese sólo en su respiración durante esos 2 minutos. Nada más.
Esto calmará su mente y podrá reanudar su trabajo en un estado de ánimo más concentrado y relajado después de eso.
5. Abra sus sentidos a lo que está aquí ahora.
Salga del pasado donde revive un viejo conflicto y se arrastra más abajo en una espiral deprimente. Salga del futuro donde se imagina una catástrofe en su próxima reunión, cita o presentación.
Colóquese a sí mismo y preste atención a dónde está realmente. Aquí y ahora.
Hágalo sentándose durante 2 minutos.
Mire lo que tiene enfrente.
Escuche a los pájaros y a los coches de afuera.
Sienta el sol otoñal brillando a través de la ventana sobre su ropa y su piel.
Sienta la pequeña corriente de aire de una de las ventanas.
Esté aquí con todos sus sentidos durante esos 2 minutos.
Esto relajará su mente y cuerpo. Pensar se hará más fácil. Y un punto de vista optimista se sentirá más natural.
6. Cuando sienta la necesidad de juzgar a alguien, recurra a la comprensión.
Cuando sienta la necesidad de juzgar a alguien que conoce o no conoce, tómese 2 minutos. Hágase estas dos preguntas:
- ¿Qué partes de esta persona puedo ver en mí mismo?
- ¿En qué se parece él o ella a mí?
¿Por qué hacer eso en lugar de juzgar?
Porque nadie quiere ser juzgado de una manera negativa y hacerlo a las personas en su vida no ayuda a construir buenas relaciones.
Además, las veces que tiende a juzgar a los demás a menudo tiende a ser cuántas veces se juzga a sí mismo también.
Así que ayúdese a vivir una vida más positiva de esas dos maneras haciendo una pausa cuando sienta la necesidad de juzgar y luego elija algo mejor.
7. Piense durante un minuto y dele a alguien un cumplido genuino.
Dedique un minuto a inventar algo que realmente aprecie de verdad sobre alguien en su vida y que esté en la misma habitación que usted en algún momento del día.
Dedique el otro minuto o menos a decirle el cumplido.
Ella o él serán felices. Se sentirá bien consigo mismo y probablemente también tendrá algunos sentimientos positivos de la persona que ahora está feliz y halagada.
Es una buena y pequeña manera de construir relaciones más positivas.
8. Abrazo.
Es algo pequeño, pero la intimidad física puede reducir el estrés y hacernos sentir bien. Así que pase 2 minutos de u día abrazándose.
Al igual que los cumplidos, puede ser una manera sencilla de construir relaciones más cálidas y positivas con todo tipo de personas en su vida.
Use sólo su sentido común antes de empezar a abrazarse.
9. Estar interesado en lugar de ser interesante.
Al comienzo de una conversación o para romper el hielo, dedique dos minutos a hacer una o un par de preguntas sobre alguien con quien está hablando y su vida.
Preste atención y no espere a su turno para hablar de nuevo.
Lo más probable es que el interés que preste le sea devuelto y puede empezar a construir no sólo una buena conversación sino también una relación de entrega y satisfacción para los dos, sin importar el tipo de relación que pueda ser.
10. Mezclar las cosas.
Intente lo contrario…
- Coma el plato vegetariano si siempre va por la carne.
- Aléjese de un estúpido conflicto en lugar de empeorarlo.
- Deje pasar una cosa si a menudo se aferra a las cosas.
- Diga sí a algo espontáneo si a menudo dice no y siga con su rutina diaria.
Tome 2 minutos o menos en una situación común o negativa en su vida hoy, haga una pausa para una breve reflexión y luego tome una decisión que no es común en usted.
Acostúmbrese a mezclar las cosas para divertirse más. Para hacer crecer su vida en pequeñas o grandes maneras. Para añadir experiencias inesperadas.
Para que sea más fácil y sencillo salir de su zona de confort en general cuando realmente lo necesite.
Y para sentirse vivo.
