Con el mundo cada vez más agitado y acelerado, muchas personas han recurrido a la atención plena para mantener la cordura y la paz mental. La atención plena o Mindfulness significa simplemente estar en el momento sin distracciones, y una de las mejores maneras de hacerlo es meditando. Según un artículo de la Asociación Americana de Psicología, la meditación ofrece los siguientes beneficios:
- Reduce el sobrepensamiento o pensamiento excesivo.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Aumenta la memoria.
- Aumenta la concentración y el control emocional.
- Aumenta la autoconciencia.
- Ayuda a la comunicación en las relaciones.
- Estimula el sistema inmunológico.
- Mejora la intuición.
- Disminuye el esfuerzo en las tareas.
Otros beneficios para la salud de la meditación incluyen la disminución de la depresión, la generación de amabilidad, la disminución de la presión arterial y el dolor, la mejora del sueño y la ayuda para superar la adicción. Estos son sólo algunos de los muchos beneficios de la meditación de la atención plena, pero tenemos que detenernos aquí porque literalmente podríamos escribir un libro sobre cómo este tipo de meditación puede cambiar vidas.
Al final de este artículo, nos gustaría repasar los fundamentos de la meditación para aquellos que prefieren este método de alcanzar la atención plena. Ahora que hemos hablado sobre los beneficios de la atención plena y cómo puedes comenzar tu propia práctica, repasaremos una nueva alternativa a la meditación: colorear.
CÓMO LOS LIBROS PARA COLOREAR PARA ADULTOS PUEDEN REEMPLAZAR LA MEDITACIÓN
Sí, lo has leído bien. Los libros para colorear «para adultos» se han vuelto populares en los últimos años, tal vez porque la gente secretamente quiere sentirse como niños de nuevo, o tal vez porque les da un escape relajante del estrés diario. Los libros para colorear Mandalas, específicamente, se han vuelto populares, junto con temas de naturaleza y animales.
EL COLORIDO DA LA BIENVENIDA A LA ATENCIÓN PLENA
Colorear puede ayudar a la gente con la atención plena porque sus mentes deben concentrarse en una sola tarea. Además, la coloración no requiere mucho pensamiento crítico. Le da al cerebro un descanso porque induce un estado de «flujo», en el que se pierde la noción del tiempo y simplemente se disfruta del momento.
Para las personas que no les gusta la meditación, los libros para colorear pueden proporcionar los mismos beneficios de una manera totalmente diferente. Antes de entrar en los estudios sobre los libros para colorear para adultos, hablemos de lo que es un mandala y por qué parece ofrecer tales propiedades curativas.
El mandala es un símbolo del universo en el budismo y el hinduismo. Sus diversos diseños en libros para colorear para adultos le permiten al artista aventurarse en nuevos mundos y universos. Los diseños se hacen de manera diferente para que los adultos puedan permanecer lo suficientemente estimulados con la actividad como para mantenerse en ella durante al menos un rato.
LA COLORACIÓN REDUCE EL ESTRÉS
La ansiedad y el estrés están en su punto más alto de todos los tiempos, ya que la gente siente los efectos de la vida moderna con creciente intensidad. Colorear ofrece un escape a todo el estrés y las responsabilidades de la vida adulta sin tener que gastar mucho dinero o tiempo en la actividad. Los adultos merecen ser niños durante un tiempo, ¿no? Aunque sólo tenga 30 minutos libres cada día, dedicarlos a esta actividad tranquila puede marcar una gran diferencia en su forma de pensar.
Algunos estudios han demostrado los beneficios de los libros para colorear para adultos. En primer lugar, el coloreado nos ayuda a separarnos temporalmente de nuestras preocupaciones y en su lugar concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Los estudios también mostraron un aumento de la atención y una disminución de la ansiedad, que es el objetivo del ejercicio. La psicóloga Gloria Martínez Ayala explica lo que sucede en nuestros cerebros mientras coloreamos:
«La acción involucra tanto la lógica, por la cual coloreamos las formas, como la creatividad, al mezclar y emparejar los colores. Esto incorpora las áreas de la corteza cerebral involucradas en la visión y las habilidades motoras finas [coordinación necesaria para realizar movimientos pequeños y precisos]. La relajación que proporciona disminuye la actividad de la amígdala, una parte básica de nuestro cerebro involucrada en el control de las emociones afectadas por el estrés«.
LA COLORACIÓN ADULTA TE PERMITE VOLVER A SER UN NIÑO
A medida que envejecemos, tenemos más de qué preocuparnos. A menudo, parece que los días despreocupados de la infancia han quedado atrás. Por lo general, los niños no tienen mucho de qué preocuparse, lo que significa que su respuesta de pelear o huir no es tan activa. Convertirse en adulto requiere asumir muchas responsabilidades y, a veces, puede resultar bastante abrumador. Afortunadamente, muchas personas están encontrando placer y relajación en la simple actividad en la que solíamos pasar horas cuando éramos niños.
El «coloreado para adultos» te permite volver a ese estado de ánimo despreocupado y sumergirte en la experiencia creativa. Muchos de nosotros hemos perdido el contacto con nuestro lado creativo, pero el colorido te permite aprovechar eso una vez más. Puedes elegir entre miles de diseños diferentes ya sea en tiendas o en línea, lo que significa que nunca te quedarás sin opciones para colorear.
ALGUNOS CONSEJOS PARA COLOREAR EN ADULTOS
Cuando colorees, haz que el ambiente sea lo más tranquilo y acogedor posible, porque esta es una experiencia meditativa que puede transformar tu vida.
- Reserva un espacio tranquilo en tu casa libre de distracciones.
- Si tienes teléfonos u ordenadores cerca, apágalos temporalmente para que no tengas la tentación de desplazarte por los medios sociales o revisar los correos electrónicos.
- Puedes reproducir música suave si eso te ayuda a concentrarte mejor.
- Enciende incienso o velas para ayudarte a relajarte.
Estamos tan atrapados en nuestros quehaceres y preocupaciones que tenemos poco tiempo para disfrutar de la vida. No te preocupes por el trabajo, la escuela, los niños o cualquier otra cosa por el momento. Permite que tu mente deambule y sueñe despierta, porque mereces desconectarte durante un tiempo para poder reconectarte contigo mismo.
PENSAMIENTOS FINALES SOBRE CÓMO EL COLOREAR PARA ADULTOS ES UNA GRAN ALTERNATIVA A LA MEDITACIÓN
Los libros para colorear para adultos son una opción maravillosa para ayudarte a relajarte, aprender a estar atento y crear arte hermoso al mismo tiempo. Puedes hacer esta actividad solo o con tu familia. De cualquier manera, asegúrate de reducir las distracciones y crear un ambiente de tranquilidad y paz. Gente de todo el mundo ha recurrido a la coloración para recuperar su infancia y evitar un poco la «adultez». Pruébalo y comprueba lo que piensas; ¡puede que hayas encontrado un nuevo pasatiempo divertido para ti!