Expresar tus bendiciones no sólo es adoptar una actitud de gratitud; se trata de hacer que grandes cosas sucedan en tu vida. La gratitud es una visión del mundo que deseamos que más gente adopte porque es mucho más positiva que la alternativa, que es dar las cosas por sentadas.
En un estudio de gratitud y bienestar subjetivo, los participantes mantuvieron registros de sus estados de ánimo, conductas de afrontamiento, conductas de salud, síntomas físicos y felicidad general en la vida. Los investigadores encontraron que los participantes que expresaron gratitud mostraron un mayor bienestar. Los investigadores también encontraron que la gratitud ayudaba a la gente a sentirse más feliz. Los científicos dicen: «Los resultados sugieren que un enfoque consciente en la gratitud puede tener beneficios emocionales e interpersonales«.
Los investigadores que estudian la gratitud tienen una tarea difícil porque es difícil de definir. Comienzan diciendo: «Se ha conceptualizado como una emoción, una actitud, una virtud moral, un hábito, un rasgo de personalidad o una respuesta de afrontamiento. La palabra gratitud deriva de la raíz latina gratia, que significa gracia, gratitud o agradecimiento«.
En una cita de P.W. Pruyser, los investigadores dicen que las palabras que provienen de la raíz latina de gratitud tienen que ver con «bondad, generosidad, regalos, la belleza de dar y recibir, o conseguir algo por nada«.
ESTAS COSAS PASAN CUANDO EMPIEZAS A EXPRESAR TUS BENDICIONES
El campo de la psicología positiva es relativamente nuevo, pero los psicólogos están fascinados por la resistencia de las personas que tienen una perspectiva positiva y agradecida en comparación con aquellos que se concentran en las cosas horribles que suceden.
Las personas positivas rara vez tienen una vida libre de pérdidas, sino que son capaces de experimentar la pérdida como un momento temporal de tristeza que aumenta la alegría de los otros momentos de sus vidas.
El centro de la Psicología positiva está «fundado en la creencia de que las personas quieren llevar vidas significativas y satisfactorias, cultivar lo mejor de sí mismas y mejorar sus experiencias de amor, trabajo y juego«. Los psicólogos esperan que curar muchos tipos de enfermedades mentales pueda ser tan fácil como ayudar a la gente a aprender a contar sus bendiciones.
1. FORTALECES LAS AMISTADES
Mucho de lo que logramos en nuestras vidas se debe al apoyo y ayuda de nuestros amigos y seres queridos. Al expresar nuestro agradecimiento por las bendiciones de la amistad, estamos expresando nuestro agradecimiento por los esfuerzos que otros hicieron por nosotros. Contar las bendiciones de nuestra amistad a menudo significa expresar abiertamente su agradecimiento. Cuando tus amigos se sientan apreciados, es más probable que te ayuden en el futuro.
No sólo los demás se sienten mejor cuando estás agradecido por su ayuda, sino que tú también te sientes mejor. Los investigadores dicen: «Alentar a las personas a centrarse en los beneficios que han recibido de los demás las lleva a sentirse amadas y cuidadas por los demás«. Sentirse amado es una gran razón para contar tus bendiciones.
2. CONSTRUYES UN SENTIDO DE ESPIRITUALIDAD
«Gracias» es la mejor oración que cualquiera podría decir. Eso lo digo mucho. «Gracias, expresa extrema gratitud, humildad y comprensión«. – Alice Walker
Cuando estamos agradecidos por algo que no podemos atribuir a la ayuda de una persona específica, nos sentimos bendecidos por una fuerza más allá de nosotros mismos. Es como si hubiéramos sido ayudados, apoyados y amados por un ser bondadoso. Agradecer esa energía que te ha traído tal abundancia nos da una manera de conectarnos con lo divino.
Mucha gente cree que cuanto más agradecidos estemos a lo divino por nuestras bendiciones, más bendiciones recibiremos a cambio.
3. MEJORAS TU PENSAMIENTO CREATIVO
Piénsalo de esta manera; alguien que está agradecido por el amor y el cuidado de su pareja romántica es más probable que busque mostrar su gratitud con palabras y acciones que demuestren su agradecimiento. Alguien que no está agradecido no se toma el tiempo ni el esfuerzo de pensar en una manera de expresar su gratitud.
Nuestros cerebros son más activos cuando elegimos conscientemente contar nuestras bendiciones en lugar de darlas por sentadas. Esta atención atenta también puede ayudar en otras áreas de tu vida que requieren un pensamiento creativo.
4. TE ENFRENTAS MEJOR AL ESTRÉS
Tomarse un momento para contar tus bendiciones durante un evento perturbador es una manera de cambiar tu forma de pensar de negativa a positiva. En lugar de centrarse en lo que salió mal, te centras en lo que aprendiste de la experiencia. Pasas menos tiempo en un estado emocional negativo como el miedo, la ira o la tristeza y ralentizas tu ritmo cardíaco para pasar a una aceptación calmada, luego la felicidad a medida que pasa el momento negativo.
5. MEJORAS TU ESTADO DE ÁNIMO
Los sentimientos de depresión, ansiedad o ira pueden convertirse rápidamente en felicidad. Expresar tus bendiciones es una manera fácil de pasar a un estado de ánimo positivo. Los terapeutas están empezando a ver los ejercicios de gratitud como una forma de que los pacientes se recuperen de la depresión leve.
Intenta llevar un diario o usar una aplicación para seguir tu estado de ánimo. Luego escribe por lo menos dos cosas por las que estás agradecido y revisa tu estado de ánimo de nuevo. Puede que te sorprendas gratamente al descubrir que tu estado de ánimo ha mejorado con respecto a lo que era antes de que expresaras tus bendiciones.
