¿Cómo sabes cuando eres feliz? Una pregunta difícil de responder, ¿verdad? ¿Qué significa la felicidad para ti? ¡Una pregunta aún más difícil de responder!
Te sorprendería saber que no es tan fácil definir la felicidad. Significa cosas diferentes para personas diferentes. Antes de que hablemos de las formas de aumentar tu felicidad, necesitamos ponernos de acuerdo en una definición.
Me gustaría sugerir una definición de felicidad que se encuentra en el libro El Cómo de la Felicidad de la Dra. Sonja Lyubomirsky. Según la Dra. Lyubomirsky, la felicidad es «la experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinada con la sensación de que la vida de uno es buena, significativa y valiosa«.
Por lo tanto, la felicidad no es sólo una cosa, sino que se compone de varias cosas: alegría, satisfacción, bienestar positivo y la sensación de que tu vida es buena, significativa y que vale la pena. Teniendo esto en cuenta, aquí hay 5 cosas que puedes hacer todos los días para ayudar a aumentar tu felicidad:
1. Hacer un acto de bondad
Haz algo amable por alguien y mira cómo se dispara tu felicidad. ¿Recuerdas el dicho: «Es mejor dar que recibir«? Sorprende a la persona que está detrás de ti y paga su café. Sostén la puerta para alguien y deséale un buen día. Haz contacto visual con alguien y saluda con una sonrisa. Estas cosas pueden sonar insignificantes, pero inténtalo y observa lo que sucede.
2. Practica la gratitud
Crea una lista de 3 cosas que te hagan sentir agradecido. Estas cosas no tienen que ser grandes, costosas o que cambien la vida; pueden ser cosas simples como un día soleado o un día lluvioso, jugar con tu perro o terminar un gran proyecto. No hay reglas establecidas – cualquier cosa cuenta mientras tu gratitud crezca.
3. Jugar
No seas tan serio. Tómate unos minutos y diviértete un poco. Rastrilla un montón de hojas y salta sobre ellas, ponte a jugar con la pelota con tus hijos, o vete al parque a columpiarte con la brisa. Sal de tu zona de confort y juega un poco (o mucho).
4. Elige la positividad
Una sonrisa iluminará tu día. Los beneficios de una actitud positiva incluyen menores tasas de depresión y ansiedad, vivir más tiempo, mejor salud cardiaca y menores niveles de angustia. Puede que pienses: «No soy una persona positiva, así que, ¿cómo hago para que esto funcione?«. Sólo finge hasta que desarrolles el hábito de una actitud positiva. Toma una postura en contra de tu negatividad. Por cada pensamiento negativo o comportamiento negativo, contrarrestarlo con un pensamiento o un comportamiento positivo.
5. Practica el autocuidado
¿Siempre antepones las necesidades y deseos de los demás a los tuyos? Ponerte a ti mismo en primer lugar no te convierte en una persona egoísta. No caigas en esa línea de pensamiento porque eso es una trampa. Cuida bien de ti mismo.
Os animo a que sigáis estos 5 pasos. Establece una meta de 30 días y documenta tus prácticas a lo largo del camino. La felicidad está a tu alcance. Te lo mereces.
Artículo original por Saundra Jain. Psicólogo y afiliada clínica adjunta de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Texas en Austin.