En primer lugar, lamentamos que estés pasando por esto y gracias por encontrarte con este artículo. Permítenos que podamos trabajar juntos para ayudarte a sentirte mejor. Eres una persona increíblemente especial, increíblemente apreciada por tus seres queridos y por nuestra comunidad, increíblemente fuerte y valiente. Tu paz y felicidad son tu derecho de nacimiento y no estás solo, incluso si así lo sientes. Eres increíble, eres especial. Realmente lo eres. Si este humilde artículo puede ayudar a una sola persona – tú, habrá tenido mucho éxito.
Repasemos juntos esta lista. Estamos pensando en ti en cada paso del camino.
5 COSAS QUE DEBE RECORDAR SI TE SIENTES DEPRIMIDO
1. TODO MEJORA
Aunque ahora te sientas en el fondo, por lo que sea que la vida te da, estás vivo. Tus heridas deben ser vistas como una forma de recordarte a ti mismo que sobreviviste, después de todo, todavía estás vivo, ¿verdad? La medicina perfecta para ti de la clínica Conocerme Más es escuchar Stayin’ Alive de los Bee Gees. Dosis: siempre que se sienta deprimido. «Tanto si eres un hermano como si eres una madre, te sigues vivo, sigues vivo«.
2. ERES MUCHO MÁS QUE UNA DEPRESIÓN
Esta enfermedad no te define como persona. Claro, puede alterar tu estado de ánimo, pero la depresión no eres tú y definitivamente no eres la depresión. Puede que hayas visto a Prince Ea en los medios sociales. Ha hecho videos en YouTube sobre una plétora de temas. En uno de sus últimos vídeos, habla de la depresión y, por analogía con el cielo, dice: «TÚ eres el cielo. Depresión, frustración, tristeza, son nubes pasajeras. Algunas son negras, otras blancas. A veces salpican el cielo y a veces lo llenan, pero siempre van y vienen«. La idea es que te des cuenta de que los pensamientos van y vienen por sí solos, y que tu yo consciente es distinto de tus pensamientos. ¡Sé un día cálido, soleado y sin nubes!
3. PENSAR DEMASIADO ES NORMAL
Piensa en ello (no demasiado, obviamente); pensar demasiado es normal en la depresión, pero causa problemas a la izquierda, a la derecha y al centro. «No sólo el pensar demasiado se convierte en un patrón con la práctica, sino que los pensamientos tienden a oscurecerse con el tiempo. Los pensamientos negativos sobre una experiencia específica pueden generalizarse o expandirse para colorear otras áreas de nuestra vida, haciendo que escudriñemos recuerdos aún más problemáticos, ampliando la negatividad«, afirma Jacqueline Marshall de PsyWeb. Ella añade: «Pensar demasiado a menudo abarca nuestras relaciones, la imagen corporal, los asuntos familiares, el trabajo y las finanzas. También puedes centrarte en acontecimientos recientes, como una discusión con un compañero de trabajo o un amigo. Las cosas sobre las que rumiamos pueden ser problemas reales que requieren soluciones, pero el pensar demasiado nunca ha resuelto nada«.
4. SEGUIR HACIENDO LAS COSAS QUE TE GUSTAN HACER
La falta de motivación causa dilación. Sientes que no eres capaz de hacer nada, pero completar las tareas más pequeñas puede ponerte en el camino de la recuperación. Más aún si es algo que te apasiona. Todo viene de dentro, así que encuéntralo en ti para ser el verdadero tú. Además, mantén tu sistema de apoyo firme, sea quien sea. Aunque no te entiendan del todo, te ayudarán en todo lo que puedan. Mantén la comunicación con todos para que puedan ayudarte de la manera correcta.
5. OBTENER AYUDA
Queremos ayudarte señalándote la dirección correcta, y eso es ser proactivo en tu recuperación a través de la meditación. La ciencia la respalda con, según Danny Penman, psicólogo de Psychology Today: «una solución más duradera a la espiral de la tristeza«. El curso de acción sugerido es el uso de la terapia cognitiva basada en la conciencia plena (TCBCP), que «combina la meditación oriental con la terapia cognitiva occidental«. añade Penman: «La técnica de la TCBCP es sencilla y gira en torno a la meditación de la atención plena. En ella, te sientas con los ojos cerrados y te concentras en tu respiración. Concentrarse en el ritmo de la respiración ayuda a producir una sensación de desapego. A esto le siguen suaves sesiones de preguntas y respuestas basadas en las de la terapia cognitiva«.
Fotografía destacada de Velizar Ivanov en Unsplash.