La ansiedad aflige a millones de personas en todo el mundo, y es la forma más frecuente de enfermedad mental en muchos países. Sentir cierta ansiedad en torno a ciertos acontecimientos de su vida, como el traslado a una nueva ciudad, es totalmente normal y no debería ser motivo de preocupación. Sin embargo, cuando la ansiedad comienza a interrumpir su vida diaria, necesita reconocerla y tratar de averiguar de dónde vienen los sentimientos y qué es lo que están tratando de decirte.
Esperamos que las siguientes citas puedan poner las cosas en perspectiva y ayudarle a aliviar su ansiedad, aunque sólo sea durante un momento.
HE AQUÍ 11 CITAS PARA RECORDAR CUANDO SE SIENTA ANSIOSO:
1. «Confía en ti mismo. Has sobrevivido mucho, y sobrevivirás a lo que venga.«
Robert Tew
2. «Preocuparse es como sentarse en una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva a ninguna parte.«
proverbio inglés
3. «Sigue caminando a través de la tormenta. Tu arco iris está esperando al otro lado.«
Heather Stillufsen
4. «La paz interior comienza en el momento en que eliges no permitir que otra persona o evento controle tus emociones.«
5. «Ríndete a lo que es. Suelta lo que fue. Ten fe en lo que será.«
Sonia Ricotte
6. «Tal vez no siempre se trata de tratar de arreglar algo roto. Tal vez se trata de empezar de nuevo y crear algo mejor.«
7. «A veces la razón por la que las cosas buenas no te están sucediendo es porque tú eres lo bueno que le tiene que suceder a otras personas.«
8. «Una mente negativa nunca dará una vida positiva.«
9. «Nunca serás libre hasta que te liberes de la prisión de tus propios pensamientos falsos.«
10. «A veces necesitas salir, tomar un poco de aire fresco y recordarte a ti mismo quién eres y dónde quieres estar.«
Gossip Girl
11. «Hoy es un día perfecto para un nuevo comienzo. Deja ir el miedo y libera tu mente. Es hora de abrir tu corazón.«
Chris Butler
SI NECESITA MÁS AYUDA CON LA ANSIEDAD, PRUEBE LA SIGUIENTE TÉCNICA DE RESPIRACIÓN:
El control de la respiración a través de una fosa nasal a la vez se conoce como Nadi Shodhana en sánscrito. El sitio spot.pcc.edu dice que también se le llama «el «aliento dulce», «Sukha Pranayama» (Sukha traduce como cómodo o feliz), «Aliento de Purificación de Canal» o «Aliento de la Fosa nasal». Esta técnica de respiración también es buena para promover un pensamiento claro y equilibrar los hemisferios cerebrales, así como para aliviar la ansiedad.
Para alternar la respiración de las fosas nasales, doble los dedos índice y medio de la mano derecha en la palma de la mano, con los dedos pulgar, anular y meñique sobresaliendo. El dedo anular y el pulgar son los que usará para cerrar cada fosa nasal. Use esta mano como pinza para presionar suavemente la parte exterior de cada fosa nasal.
Spot.pcc.edu sugiere el siguiente patrón para lograr una respiración alternativa de las fosas nasales:
«Doblar el índice y el dedo corazón de la mano derecha en la palma de la mano, formando una «pinza» con el pulgar y el anular (el dedo meñique es «superfluo»). Inhale profundamente y exhale, luego cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar, inhale lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda. En el momento de la pausa después de la inhalación y antes de la exhalación, cierre suavemente la fosa nasal izquierda con el dedo anular, suelte el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale a través de la fosa nasal derecha con la misma lentitud.
Observe el momento de la pausa después de la exhalación y antes de la siguiente inhalación, luego inhale lenta y profundamente a través de la fosa nasal derecha. En el momento de la pausa después de la inhalación y antes de la exhalación, cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar, suelte el dedo anular de la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal izquierda con la misma lentitud. Nuevamente, observe el momento de la pausa después de la exhalación y antes de la siguiente inhalación, luego inhale lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
Continúe respirando alternativamente a través de una sola fosa nasal, siempre cerrando la otra fosa y soltando la que acaba de cerrarse en el momento de la pausa después de una inhalación y antes de la siguiente exhalación«.