Manejar el estrés de manera deficiente puede afectar negativamente a su bienestar, pero la buena noticia es que usted puede aprender 10 maneras en que las personas mentalmente fuertes lidian con el estrés y comenzar a usar estas técnicas desde hoy mismo.
El estrés que no se controla puede llevar a problemas de salud como hipertensión arterial, pero el estrés crónico también puede convertirse en depresión, ansiedad y abuso de sustancias. En lugar de continuar manejando el estrés de manera deficiente, veamos las 10 maneras en que las personas mentalmente fuertes manejan el estrés de manera efectiva.
10 maneras en que las personas mentalmente fuertes manejan el estrés
1. ACEPTAN QUE LOS EVENTOS ESTRESANTES OCURRIRÁN
Todos sabemos que las cosas están destinadas a alterarse incluso el día más planificado, pero la gente mentalmente fuerte lo reconoce por adelantado. Dígase a sí mismo ahora que aunque sabe que algo estresante puede suceder en cualquier momento, está preparado para manejarlo.
2. UTILIZAN MÚLTIPLES HERRAMIENTAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS
Los investigadores del Journal of Occupational Medicine estudiaron los programas de manejo del estrés en el lugar de trabajo y encontraron que uno que incluía establecer metas, resolver problemas, identificar y cuestionar pensamientos negativos, relajación y manejo del tiempo era útil para que las personas manejaran el estrés de manera efectiva. Esta estrategia de usar múltiples técnicas para manejar el estrés es una estrategia que las personas mentalmente fuertes emplean todo el tiempo.
3. TOMAN EL CONTROL
Las personas mentalmente fuertes miran lo que está causando el estrés y buscan maneras de prevenir que vuelva a ocurrir. Al hacer cambios en su entorno, pueden evitar o reducir las causas del estrés.
4. AFIRMACIONES
Use conversaciones personales positivas para recordarse a sí mismo lo capaz que es cuando surgen situaciones estresantes. Por ejemplo, dígase: «He manejado situaciones como esta antes y sé que puedo manejar la siguiente perfectamente«.
5. GESTIÓN DEL TIEMPO
Gran parte de nuestro estrés percibido proviene de no tener suficiente tiempo para hacer lo que queremos hacer. Planificando con anticipación el tiempo perdido, podemos asegurarnos de que tenemos suficiente tiempo durante el día para todo, sin estar estresados cuando algo inevitablemente nos retrasa.
Por ejemplo, si usted tiene un horario completo y se preocupa de llegar tarde a su próxima cita, la próxima vez reserve su día con intervalos de 20-30 minutos entre las citas. De esa manera, si hay demasiado tráfico, el retraso no le parecerá tan estresante debido al tiempo extra que planificó para su día.
6. APOYO SOCIAL
Los investigadores que estudian cómo las personas manejan el estrés encontraron que una red de apoyo social fuerte estaba vinculada al bienestar mental. A algunas personas les resulta difícil pedir ayuda porque les gusta ser autosuficientes. Todos necesitamos ayuda en algún momento, así que ser capaz de reconocer cuando usted ha alcanzado un nivel significativo de estrés y pedir ayuda para volver a un estado de calma es una habilidad excelente que las personas mentalmente fuertes utilizan para manejar el estrés.
7. NO EVITAN EL ESTRÉS
El mismo estudio que mostró que el apoyo social ayudó a las personas mentalmente fuertes a manejar el estrés descubrió que si utilizaban la técnica de evitar las cosas que consideraban estresantes, su bienestar mental disminuía significativamente.
Evitarlo es sólo una manera de retrasar el manejo del estrés. Escapar de un problema nunca resolvió nada, así que elegir enfrentarse a sus preocupaciones y reconocer los sentimientos incómodos mientras usa otra estrategia de afrontamiento es mejor para su fuerza mental.
8. VEN LOS PENSAMIENTOS SOBRE EL ESTRÉS COMO TEMPORALES
Los pensamientos van y vienen y algunos son terriblemente negativos. Nuestra conciencia de nuestros pensamientos negativos sobre el estrés es una excelente habilidad para tener en cuenta. Esta atención se puede llevar al siguiente nivel. En lugar de evitar o reprimir los pensamientos negativos sobre el estrés, véalos como eventos mentales temporales que desaparecerán muy pronto.
Esta es una estrategia llamada «descentralización» por los psicólogos, donde desafiamos a los pensamientos negativos. Podemos elegir aceptar nuestros pensamientos negativos como hechos, o podemos reconocer que estábamos poniendo una atención más grande de lo que necesitábamos sobre el evento estresante, y permitir que ese pensamiento pase por nuestras mentes como una nube.
9. MIRAN EN PERSPECTIVA
Este evento estresante no va a cambiar el curso de su vida por sí solo. Sigue siendo una persona con un talento fantástico, creativa e inteligente que acaba de tener una experiencia negativa. La gente mentalmente fuerte sabe que aunque la superficie del océano esté agitado, en el fondo está en calma.
10. ENCUENTRAN MANERAS DE AÑADIR ALEGRÍA
Añadir unos cuantos momentos de risa a un día estresante puede ser todo lo que se necesita para manejar bien el estrés. Incluso en medio de una crisis, ser capaz de reírse de sí mismo por cómo se ha reaccionado exageradamente o se ha juzgado mal algo es una manera de cambiar de una mentalidad negativa a una positiva. Por ejemplo, podría decir: «Bueno, fue una tontería por mi parte olvidarme de mi billetera, pero oye, al menos lo noté antes de estar en la caja registradora con un carrito de compras lleno«.