No todos somos madrugadores. Muchos de nosotros nos despertamos malhumorados, somnolientos y molestos con el mundo por forzarnos a levantarnos y comenzar el día. Pero no tiene que ser así, incluso si nunca has sido el tipo de persona a la que le gustan las mañanas para empezar.
El hecho es que comenzar el día con un buen humor y actitud puede hacer maravillas en tu productividad diaria, niveles de actividad, felicidad y comportamiento general. En serio, te sorprendería la manera en que una buena dosis de pensamiento positivo puede beneficiarte el resto del día. La mejor parte es que esto es totalmente factible, ¡un concepto tan descabellado como parece! Aquí hay algunos hábitos matutinos que te ayudarán a despertarte de buen humor.
«La gente que está de buen humor es mejor en el razonamiento inductivo y en la resolución creativa de problemas.«
Peter Salovey
HE AQUÍ 5 HÁBITOS MATUTINOS QUE TE AYUDARÁN A DESPERTARTE DE BUEN HUMOR
1. ESTABLECE UNA HORA ESPECÍFICA PARA DESPERTARTE – ¡Y CÚMPLELA!
Por naturaleza, los humanos son criaturas de hábitos. Establece una hora específica para levantarte cada mañana, sin importar a qué hora te vayas a dormir. Ya sea que te vayas a la cama más tarde de lo habitual o justo a tiempo, despiértate a esta hora fija todas las mañanas. ¡Y sí, esto incluye los fines de semana!
El acto de dormir hasta tarde los fines de semana y levantarse temprano los días de semana puede resultar en algo llamado inercia del sueño, donde el cerebro todavía está profundamente dormido en el horario de los fines de semana cuando te despiertas los días de semana. Esto hará que partes importantes de la toma de decisiones del cerebro experimenten un retraso en el despertar, y esto puede ser muy estresante.
Es importante atenerse a la hora de despertarse sin importar lo que suceda. Puede ser muy tentador presionar el botón «snooze/repetir» de su despertador o alarma, pero el seguir durmiendo ya no te da ningún beneficio del sueño. De hecho, seguir durmiendo puede causar lo que se conoce como un ataque cardiovascular al cuerpo y llevar a una alteración severa del sistema nervioso. Así que una vez que oigas la alarma, sal de la cama y empieza el día. Tu cuerpo y tu cerebro pueden necesitar un tiempo para acostumbrarse a esto, pero una vez que lo hagas, te alegrarás.
2. VÍSTETE BIEN.
Cuando te sientes perezoso por la mañana, puede que te vistas apresuradamente con cualquier cosa que encuentres cuando salgas de la ducha. Esto puede acabar en un atuendo desordenado, cabello sin peinar, y una sensación de leve desorden al salir corriendo por la puerta.
Incluso si no eres una persona a la que te importa cómo te ves o lo que llevas puesto, poner un poquito más de esfuerzo en lo que te pones cada día puede añadir algo de buena sensación a tu paso. Con sólo arreglarte un poco tu aspecto puedes aumentar tu confianza, porque cuando te veas bien, te sentirás genial.
¿Preocupado de que elegir un traje o hacer algo bonito con tu apariencia tomará demasiado tiempo? ¡Prepara tu ropa para el día siguiente la noche anterior! Mejor aún, ten una lista de trajes probados que puedas ponerte cuando necesites un estímulo adicional de confianza.
3. EJERCICIO.
Es definitivamente comprensible que la idea de hacer ejercicio a primera hora de la mañana no sea del todo aceptable. Pero hay tantos beneficios que el ejercicio temprano puede traer, e innumerables razones por las que muchas personas consideran que las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio!
Aquellos que hacen ejercicio por lo menos 2.5 horas por semana saben que tienen una mejor calidad de sueño. Además, cada día se sienten menos cansados y tienen menos dificultades para conciliar el sueño. El ejercicio también ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas para sentirse bien que mejorarán tu estado de ánimo rápidamente. La actividad física también puede aumentar tu enfoque mental y físico general, tu rendimiento y tu energía. Además de todo eso, si tu objetivo es perder peso, entonces es más probable que el ejercicio matutino te ayude a alcanzar tus metas más rápido.
No tienes que hacer una gran cantidad de ejercicio para ver los beneficios. Apenas media hora de actividad física suave – o incluso alrededor de 10-15 minutos de ella, si ese es todo el tiempo que te sobra – te puede reportar algunos beneficios positivos que mejorarán tu estado de ánimo y te ayudarán a sentirte bien.
4. CREAR MEJORES HÁBITOS DE SUEÑO.
La forma en que duermes cambiará la sensación de reposo cuando te despiertes, así que comienza por cultivar hábitos saludables para dormir. Te ayudarán a dormirte más fácilmente y a promover un sueño más reparador, para que te sientas más despierto e inspirado cada mañana.
Para empezar, trata de acostarte a una hora similar cada noche y asegúrate de que sea relativamente temprano. Idealmente, deberías aspirar a dormir por lo menos ocho horas por noche. También debes apagar tus aparatos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz que estos aparatos producen puede impedirte dormir y perturbar la producción de melatonina.
También debes evitar comer dentro de las tres horas antes de dormir, y especialmente evitar el alcohol por la noche. Aunque el alcohol puede ayudarte a quedarte dormido más rápidamente, también evita que el cuerpo caíga bien en su fase de sueño profundo, dejándote cansado por la mañana.
5. EMPEZAR UNA NUEVA RUTINA QUE TE GUSTE.
A veces, todo lo que se necesita es algo simple pero significativo que te guste para ayudarte a tener ganas de levantarte de la cama. Crea un nuevo ritual matutino que puedes realizar todos los días y esperar sin falta.
También puedes pensar en esto como un refuerzo positivo. Te has levantado de la cama a tiempo y te estás esforzando lo mejor que puedes durante toda la mañana, por lo que te mereces una pequeña recompensa que te haga feliz y que puedas esperar todos los días. ¿Estás perplejo de lo que podría ser un buen y feliz hábito para la mañana? Aquí hay algunas ideas:
- Escuchar tu música favorita
- Sacar a tu perro de paseo
- Acurrucarse o jugar con una mascota
- Leer, escuchar o ver las noticias
- Tomar un buen y delicioso desayuno
- Escuchar un podcast o audiolibro
- Leer algunas páginas de un libro o revista
- Escribir algo breve en un diario
- Dibujar, garabatear o colorear
- Bailar
Sea lo que sea que elijas hacer, siempre y cuando te haga feliz, te dará muchas razones para levantarte todas las mañanas.
PENSAMIENTOS FINALES
Comenzar el día de mal humor puede hacer que todo se detenga y retrasar innecesariamente tu agenda. Al crear una rutina que incorpora estos cinco hábitos, podrás prevenir el mal humor matutino y convertirte en una persona durante la mañana que nunca pensaste que podrías ser.