Amarte a ti mismo primero es una frase que escuchamos con demasiada frecuencia. Nos dicen que es la respuesta a muchos de los problemas de la vida, desde la confianza en uno mismo hasta invitar a otros a amarnos. ¿Pero por qué es tan difícil? ¿Por qué es más difícil aceptar que eres lo suficientemente bueno para ser amado que amar a otro? Puede que la ciencia no tenga todas las respuestas, pero ofrece técnicas y consejos para ayudarte en tu viaje.
«Sobre todo, sé fiel a ti mismo, y si no puedes poner tu corazón en ello, apártate.»
Desconocido.
Aprender a amarse a sí mismo requiere tiempo, práctica y paciencia. Es una batalla continua a la que te enfrentarás con frecuencia. A veces te inventas la duda persistente, pero los comentarios y acciones de los que nos rodean pueden desencadenar una espiral de auto-odio que se siente como si no hubiera salida. ¿La peor parte? Podrías sentir que no mereces tu propio amor.
¿QUÉ ES EL AMOR PROPIO?
«Tu tarea no es buscar el Amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti mismo que has construido contra él.»
Rumi, poeta sufí del siglo XIII.
El amor propio es un proceso físico y mental. Es poner tus necesidades primero, lo cual puede ser difícil si crees que no te lo mereces. Estamos hablando de necesidades humanas básicas, como ducharse y comer bien.
LO QUE NO CUENTA COMO AMOR PROPIO
- Hacer cualquier cosa para que otros te quieran o te noten más.
- Cualquier cosa que te haga daño.
- Decir que sí todo el tiempo, incluso cuando no quieres o no puedes.
- Decir que no a tus necesidades básicas.
POR QUÉ DEBERÍAS APRENDER A AMARTE A TI MISMO
El amor propio importa porque puede llevarte a una depresión más profunda. A partir de ahí, desciende en espiral hacia abajo, afectando cada área de tu vida, desde el trabajo hasta los amigos y la familia.
Sin embargo, no se necesita una enfermedad mental para caer en el ciclo de auto-odio. Todo el mundo tiene días malos en los que sus propios pensamientos o acciones de los demás se precipitan y dejan la mente paralizada.
Cuando esos días esporádicos se convierten en un acontecimiento diario, estás caminando por un camino más oscuro y peligroso. Sólo tú puedes buscar dentro de ti para encontrar el poder de levantarte antes de que sea demasiado tarde. La depresión profunda es un posible efecto secundario cuando te niegas a amarte a ti mismo, pero la autolesión y el suicidio también pueden ser el resultado.
Sí, el problema está en parte en tu punto de vista de ti mismo, por dentro y por fuera. Tú tienes el poder interior para amarte a ti mismo, y sólo tú puedes desbloquear ese fuerte dominio que tiene el odio hacia ti mismo.
APRENDE A AMARTE A TI MISMO: UN VIAJE DE POR VIDA
«No es la montaña lo que conquistaremos, sino a nosotros mismos.»
Edmund Hillary (el primer hombre en escalar el Monte Everest).
Desde una edad temprana, alrededor de unos ocho años, me odiaba a mí mismo de una manera u otra. Era demasiado fea, gorda, friki, y sí, demasiado inteligente. Nadie quería ser mi amigo. Cuando los niños lanzaban púas crueles, no los culpaba.
Me culpé a mí misma.
Llevaba la vergüenza y el odio cerca de mi corazón. Fue por mi culpa. Estaba rota, no era amada y era la perdición de mi propia existencia. Algunos días, más de lo que me gustaría admitir, sigo luchando contra los mismos demonios.
Voy a ser honesta. Aprender a amarte y volver a amarte es un camino que probablemente no dejarás nunca. Esto es especialmente cierto para aquellos como yo que también tienen enfermedades mentales. Para mí, es el Trastorno de Personalidad Limítrofe (TLP), que los médicos no diagnosticaron oficialmente hasta que yo tenía 20 años.
Pasarían otros 10 años antes de que descubriera la raíz de mi auto-odio y de mi TLP. Ahora, 10 años después, sigo en el mismo camino de dominar el amor propio.
Nunca es demasiado tarde para aprender a amarte a ti mismo.
CÓMO AMARSE A SÍ MISMO: 5 PODEROSAS TÉCNICAS DE EXPERTOS
1. PRACTICAR EL AUTOCUIDADO
El autocuidado es realmente un artículo en sí mismo porque abarca muchas áreas de tu vida que podrías pasar por alto por numerosas razones. La raíz sigue siendo la misma: crees que no te lo mereces.
Esto puede llevarte a negar hechos básicos humanos como ducharse, hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos. El autocuidado puede profundizar y ser la diferencia entre buscar ayuda y no hacer nada. Puede significar aprender a reír de nuevo.
Otras veces, es posible que te encuentres en una situación difícil que te obligue a poner las necesidades de otra persona por encima de las tuyas. Al menos así parece en la superficie, pero no siempre es así. Si es necesario, da un paso atrás de una situación y analízalo antes de dar una respuesta.
IDEAS Y CONSEJOS PARA EL AMOR PROPIO
- Dormir lo suficiente.
- Consume una dieta nutritiva y completa que se ajuste a tus ideales y a tu estilo de vida.
- Haz ejercicio y mueve tu cuerpo para liberar endorfinas y reducir el estrés.
- Medita.
- Báñate y practica una buena higiene.
- Di que NO si la petición de una persona compromete tu amor propio.
- Haz algo pequeño sólo para ti todos los días, como leer u otro pasatiempo que te guste.
«La relación más poderosa que tendrás en esta vida es la relación contigo mismo.»
Steve Maraboli.
2. ESCRÍBETE A TI MISMO UNA CARTA
Kristin Neff, profesora asociada de Desarrollo Humano y Cultura en la Universidad de Texas y autora de Auto-compasión: El poder probado de ser amable consigo mismo, cree que practicar la autocompasión es un elemento clave para amarse a sí mismo.
Escribe la carta como si estuvieras mirando a otra persona. Esta no es una carta de tu yo interno a tu yo interno para vilipendiarte con odio hacia ti mismo. Imagina que no te estás viendo a ti mismo, sino que estás mirando a otra persona a través de los ojos de otra persona.
¿Qué le dirías a esa persona si estuviera frente a ti? Anota eso, mételo en un sobre y ponlo en un lugar seguro. En otro momento, ábrelo y léelo como un recordatorio de autoestima y por qué deberías mostrarte amor y compasión.
SEGÚN NEFF, LA AUTOCOMPASIÓN LLEVA A UN AUMENTO DE:
- Fuerza interior
- Nivel de liderazgo
- Manejo del estrés
- Estabilidad emocional
3. TENER UNA CHARLA CARA A CARA CONTIGO MISMO
Las autoconferencias son una herramienta científicamente respaldada para reafirmar tu valor en su propia vida.
Esto puede ser una medida preventiva o un mecanismo de afrontamiento que puedes usar en cualquier lugar, incluyendo el trabajo, un evento social o en la escuela. Para algunos, puede parecer una tontería.
Vas a hablar solo. Vas a reafirmar cada aspecto positivo dentro y fuera de ti. Vas a poner un calcetín en la boca de tu crítico interior y cerrarás esa boca.
Los métodos de diálogo personal toman tiempo en desarrollarse y funcionan mejor bajo el cuidado y la guía de un profesional capacitado. Tu médico o terapeuta te podría ayudar a señalar tus pensamientos y palabras negativas, luego te enseñaría cómo convertirlas en reafirmaciones positivas.
Un consejo que los investigadores encontraron útil es referirse a sí mismo en tercera persona o por tu nombre. También puedes dar a tu crítico interno un nombre negativo o malo. Yo uso «demonios», pero eso funciona para mí. El lenguaje que tú usas y cómo lo usas durante las charlas personales es importante.
4. LLEVAR UN DIARIO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS
No importa si son tus propios puntos de vista o si son provocados por la opinión de otra persona. Los pensamientos negativos que no ofrecen críticas constructivas no tienen cabida en tu vida. Difunde rápidamente tu propia autocrítica y las opiniones de los demás con este truco.
Cada pensamiento, palabra y sentimiento negativo, lo escribes. Utiliza la función de grabación de tu teléfono u ordenador. Lee o escucha tus palabras llenas de odio.
Pregúntate si le dirías eso a otra persona. ¿No? Entonces, ¿por qué te lo dices a ti mismo?
Llévalo un paso más allá. Si te atrevieras a decir esas palabras a un amigo, ¿cómo se sentiría o reaccionaría? Lo más probable es que tuvieran una reacción negativa y con razón.
Aquí está lo que se desprende de este ejercicio. Si no se lo dirías a tu amigo más cercano, no lo digas ni lo pienses sobre ti mismo. Reafirme los aspectos positivos incluso en una situación negativa.
EJEMPLOS DE REORIENTAR POSITIVAMENTE TUS PENSAMIENTOS Y PALABRAS NEGATIVAS INTERNAS
Negativo, dices: «Nunca seré lo suficientemente bueno para él«.
Positivo, dices: «La única persona para la que necesito ser lo suficientemente bueno es para mí, y soy lo suficientemente bueno«.
Negativo, dices: «Es demasiado trabajo. Nunca terminaré antes de la fecha límite, y a nadie le importa lo suficiente como para ofrecer ayuda«.
Positivo, dices, «Yo me encargo. Sólo un paso a la vez. Preguntaré por ahí para ver si mis compañeros de trabajo pueden echar una mano.»
5. PRACTICA LA MEDITACIÓN DEL AMOR BONDADOSO
«Tú mismo, tanto como cualquiera en el universo entero, mereces tu amor y afecto.»
Buda.
La Dra. Helen Weng de la Universidad de Wisconsin desarrolló esta técnica de meditación compasiva. Es una técnica versátil y poderosa que se puede dominar y utilizar para el amor propio y para amar a los demás.
Puedes usar tu meditación guiada para abordar los problemas del pasado que todavía mandan en tus pensamientos y tu vida diaria. También es útil para eventos nuevos y pensamientos de auto-odio que salen a la superficie por cualquier razón, incluyendo cosas que otras personas te dicen.
La meditación en general puede ayudar a reafirmar la positividad porque nos enseña a vivir en el ahora. Puedes promover tu práctica incorporando técnicas de respiración y yoga (movimiento) en tu rutina para una conexión total mente-cuerpo.
PENSAMIENTOS FINALES SOBRE CÓMO AMARSE A SÍ MISMO
No importa a qué estación de la vida hayas llegado, nunca es demasiado tarde para practicar el amor propio y aprender a amarte a ti mismo.
No tenga miedo de pedir ayuda. Habla con un médico, un amigo cercano o únete a un foro de espacio seguro para recibir apoyo. Tú lo vales, así que no permitas que tu yo negativo tenga el poder de detenerte.
Tu viaje comienza de nuevo con cada nuevo día. Enfréntate a tu cínico interior, míralo fijamente en el espejo y quítale el poder. Practica las técnicas que aquí comparten los expertos para mantenerlo bajo control.
Tú lo vales.