En un momento u otro, todos nos encontramos en situaciones que perturban nuestro ritmo natural, ya sea desempleo, problemas con los estudios o una enfermedad. Cuando la vida golpea duro, es común encontrarse luchando para mantenerse a flote. Si el estrés es ignorado o mal tratado, el sistema nervioso simpático – o el sistema de «lucha o huída» – se activa durante demasiado tiempo, lo que puede conducir a diferentes grados de daño en todo el cuerpo. Como alguien con una enfermedad mental y física crónica, me veo obligado a combatirla regularmente. Aquí hay algunas cosas que he encontrado útiles para mí.
10 consejos para encontrar la paz
1. Hacer ejercicio regularmente
Probablemente ya te lo han dicho muchas, muchas veces. El ejercicio libera endorfinas, haciéndote sentir bien. Pero lo que nadie te dirá es que tu rutina de ejercicios no tiene que ser intensa o duradera, ni nada por el estilo. No todos están hechos para las mismas actividades. De hecho, el ejercicio riguroso me hace sentir peor la mayoría de las veces. En lugar de correr o hacer abdominales, puedes hacer yoga o dar un paseo casual por el vecindario. Lo que importa de verdad es que hagas que tu cuerpo se mueva.
2. Vigila tu dieta
El estrés a menudo se manifiesta como malos hábitos alimenticios. Algunos comen en exceso con la esperanza de que la comida les haga sentir mejor, o porque sienten que están fuera de control y no pueden detenerse. Otros se saltan comidas por falta de apetito o motivación para levantarse y hacer algo. Tanto el exceso como la falta de combustible pueden hacer que te sientas cansados, irritado o enfermo y que te sientas más estresado de lo que ya estás. Cumplir con el tipo y la cantidad correcta de alimentos para ti es una parte clave del funcionamiento adecuado de tu cuerpo.
3. Duerme un poco
El sueño es otro componente clave de un cuerpo sano. Nos da tiempo para recargar, archivar recuerdos, reparar tejidos dañados, etc. Si beber té, escuchar música o eliminar distracciones no parece ayudarle en nada, es posible que tengas que considerar la posibilidad de recibir ayuda externa. Personalmente tomo 10 mg de melatonina cada noche para dormirme. A muchos de mis amigos les tienen que recetar medicamentos. No hay que avergonzarse de hablar con un médico para pedir ayuda.
4. Cambia tu rutina diaria
Hay una razón por la que a nadie le gusta mirar la pared durante horas. Los humanos necesitan estimulación. Puedes añadir algo a tu día cambiando algunas cosas pequeñas como tomar una ruta diferente al trabajo, tener algo nuevo para almorzar, o incluso cambiar el fondo de tu teléfono. Elijo uno nuevo cada mes más o menos y en realidad es bastante refrescante.
5. Dedica tiempo a las cosas que disfrutas
Hacer cosas que te hacen feliz para contrarrestar las cosas que no parecen tan obvias, pero en realidad puede ser bastante difícil encontrar la oportunidad o la motivación para hacerlo. Si no tienes mucho tiempo libre, comprueba si hay pequeñas formas de hacer algo que te guste. Muchas veces cuando estoy escribiendo o trabajando en otra cosa, pongo algo para escuchar en segundo plano, como un podcast divertido o alguna música que he querido escuchar. También me gusta ver un episodio corto de un programa que me gusta mientras tomo mi descanso para comer.
6. Encuentra algo a lo que aspirar
Estar entusiasmado por algo en el futuro puede ser un buen motivador para impulsar el presente. Podría ser algo como pedir algo por Internet, una cita para almorzar con un amigo o una maratón de cine en casa durante el fin de semana.
7. Mantener una red de apoyo saludable
Tener a alguien con quien hablar cuando las cosas están difíciles puede ayudar a reducir la presión que sientes. También es bueno tener gente que te entienda y se preocupe por ti para que te sientas menos sola. No tiene que ser mucha gente; uno o dos amigos cercanos pueden ser suficiente. Cualquiera que te haga sentir amado y apreciado.
8. Practicar la atención plena
La idea es simplemente estar consciente y aceptar tus pensamientos, sentimientos y tu entorno. Esto puede ser difícil para mucha gente. Tendemos a enfocarnos en las cosas que nos preocupan y criticamos la manera en que pensamos y reaccionamos a las cosas en la vida. Estar atento puede ser una buena técnica para ayudar a despejar tu mente y ser más amable contigo mismo. Hay aplicaciones y sitios web que te pueden ayudar a guiarte si al principio es demasiado difícil para ti.
9. Déjate llevar
Esto es algo que mi último consejero sugirió y que realmente se me ha quedado grabado. En el mundo de hoy, a menudo ponemos énfasis en nuestra productividad y capacidad para no ser afectados por las dificultades. Cuando estás estresado, puedes estar fuera de juego y sentirte enfadado o decepcionado contigo mismo por ello. Hay una cantidad infinita de cosas en la vida que están completamente fuera de nuestro control. En lugar de castigarte por aquello sobre lo que no tienes poder, concéntrate en aquello sobre lo que puedes influir. Permítete existir dentro de los límites de la situación.
10. Habla con un profesional
No importa cuántos amigos tengas o cuántos libros de autoayuda leas, a veces todavía tendrás que hablar con un terapeuta o psiquiatra. Tener una parte externa bien informada para resolver tus problemas puede ser la mejor manera de tomar el control de tu y cambiarla para mejor. Incluso si no tienes una enfermedad o trastorno mental. Hoy en día es posible encontrar ayuda en Internet si no puedes pagar o no tienes acceso a un terapeuta de manera regular.
Recuerda que no hay vergüenza en pedir ayuda en cualquier situación. ¡No tienes que hacer todo por tu cuenta! Hay mucha gente ahí fuera dispuesta a echar una mano si la buscas.
¿Tienes algún consejo para encontrar la paz en tiempos difíciles? Compártelo en los comentarios para que otros sepan lo que funciona para ti. ¡Gracias!