Las pesadillas en el lugar de trabajo existen cuando un individuo se siente desacreditado o amenazado con la pérdida de su puesto de trabajo según un nuevo estudio de la Escuela de Negocios de Harvard y la Universidad de Stanford. Aumentando el cociente de enfermedades en un 35%. La investigación en los EE.UU. fue corroborada recientemente con un estudio de Assocham en la India. De acuerdo con la psicóloga Aruna Bruta, las inseguridades relacionadas con el trabajo son tratadas como Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) cuando se enfrentan a una situación en la que las personas están perdiendo sus trabajos. Los investigadores esperan que el estudio ayude a las empresas a pensar en la forma de gestionar a sus empleados.
Por eso también necesitamos aliviar el estrés por nosotros mismo, y esto es lo que los expertos recomiendan:
1. En lugar de reaccionar a las situaciones, respira profundo para enfrentar las situaciones
El estrés es el resultado de la pérdida de confianza en los resultados en todas las circunstancias que se le presentan a un individuo. Activan las hormonas que reducen el nivel de confianza y concentración. Aprende a hacer frente a tus acciones y respuestas. Toma los plazos urgentes uno por uno dependiendo de las prioridades y planifícalos para controlar tus respuestas y mantenerte libre de estrés. Haz que un equipo dedicado de trabajadores te ayude en las emergencias. La respiración profunda es un respiro para rescatarte en situaciones difíciles como éstas. El ‘Pranayam‘ que se practica en el yoga es un gran destructor de estrés.
2. Mantente lo suficientemente energizado
Centrándote en hidratarte, dormir correctamente y comer bien en lugar de apretar el botón del pánico y presionarte a ti mismo todo el tiempo para obtener mejores resultados para tomar algunas medidas que son muy esenciales para permanecer libre de estrés. Los médicos aconsejan programar la noche del día anterior teniendo un sueño adecuado de siete a ocho horas, seguido de un buen régimen de ejercicios y alimentos para tener una mente sana en el lugar de trabajo. Sigue con descansos a lo largo del día para caminar y estirarte. Respirar profundamente en tu escritorio también es esencial para una mejor productividad.
3. Cambia el juego, manteniéndote tranquilo incluso cuando estés estresado
Respira profundamente para mantener la calma cuando te enfrentes a la ira, el estrés o la frustración. En situaciones en las que a menudo te sientes abrumado por lo que otros piensan de ti o por la interpretación subjetiva de los hechos cuando dudas. La respiración profunda actúa como un botón de ‘pausa’. Tienes tiempo para respirar y pensar profundamente al mismo tiempo. Sin embargo, no es fácil mantener la calma cuando se hacen valoraciones y evaluaciones de vez en cuando, pero estar tenso pensando demasiado en las posibilidades no ayuda. Uno necesita tener fe en sí mismo y esperar a que llegue el momento adecuado. El tiempo es el mejor sanador, resuelve muchas preocupaciones. Mantener la calma te da la confianza de salir de todo tipo de situaciones estresantes. Una vez que tu pensamiento cambia de lo que otros piensan de ti al trabajo mismo, todo lo demás vuelve a su lugar.
4. Establece tus prioridades en lugar de buscar el botón de pánico
Haz una lista de cosas por hacer si hay fechas límite que cumplir. El trabajo debe priorizarse de manera que se alcance el objetivo de forma fácil, justa y sin estrés, sin pisar el botón del pánico, que sólo desencadena estrés. Por lo tanto, la claridad de pensamiento es un rasgo esencial para cumplir con los plazos y priorizar el trabajo. Las metas y los logros nunca deben mezclarse. El logro de las metas propias lleva al individuo a mayores logros. Mantén siempre un «control de la realidad» en ambos desde el principio para mantenerte libre de estrés. Y si te enfrentas a un ataque de pánico, respira profundamente en lugar de hacer respiraciones cortas y rápidas.
5. ¡Asume tus responsabilidades de manera justa!
Ser dueño de tu responsabilidad es de suma importancia para salir de las condiciones estresantes en el lugar de trabajo. Es importante encontrar – cualquier cosa que te guste de tu trabajo que te lleve al lugar de trabajo en primer lugar. La psicóloga Aruna Brutta cita que si uno ama lo que hace, las posibilidades de estresarse son menores. Pero ser responsable de uno mismo no acaba con el comportamiento estresante de otras personas. Sin embargo, estas áreas problemáticas no deben ser confrontadas con gritos y críticas. Se deben abordar con cortesía para salir de las situaciones negativas. Nunca se toma bien el tono crítico, ya que cumplir con las responsabilidades y terminar el trabajo asignado y no transferir la propiedad del trabajo a otros, ayuda a mantener a raya la negatividad y, por lo tanto, restablece la ética del trabajo decente y reduce la depresión.
6. Sé tu propio mejor amigo para mantenerte motivado
Tener una mente limpia y clara es tan esencial como tener una piel limpia y clara. Lo último será eventualmente tener paz interior. Limpiar la negatividad interna es tan importante como mantenerse libre de ella externamente. Al ser internamente positivo, un individuo es menos crítico de sí mismo en situaciones difíciles y por lo tanto sale de las situaciones de estrés fácilmente. Los pensamientos positivos que sacan lo mejor de uno mismo son de gran ayuda.
RESUMEN
En lugar de ser duro y crítico consigo mismo bajo condiciones de estrés en el lugar de trabajo, se tu mejor amigo bajo todas las circunstancias, trabaja en ello evitando cualquier negatividad que surja a tu alrededor. Mantente positivo bajo todas las probabilidades siendo menos crítico sobre las actividades propias. Mantente motivado para finalmente ayudar e inspirar a otros.