La depresión a menudo nos hace sentir impotentes. No sólo necesitamos medicamentos para su control, sino también terapia. Pero hay mucho que puedes hacer para defenderte. Los cambios en los comportamientos que incluyen el estilo de vida, la actividad física y la perspectiva pueden ayudarte a combatir la depresión.
Los siguientes consejos pueden ayudarte a sentirte mejor:
1. Sigue una rutina
Si te sientes deprimido, necesitas tener una rutina y mantenerte ocupado. La depresión a menudo hace que su vida sea desestructurada. Un día se funde en otro y no haces nada con tu vida. Establece un horario ligero que te ayude a volver a encaminarte.
2. Fija metas
Cuando te sientes deprimido te hace sentir que no puedes lograr nada. Puede hacer que te sientas mal contigo mismo. Para hacer retroceder ese sentimiento, hay que fijarse metas. Empieza poco a poco y completa las tareas que te propones hacer. Estas te harán sentir mejor poco a poco y estarás contento de hacer más.
3. Haz ejercicio
El ejercicio hace que aumenten las sustancias químicas para sentirse bien en tu cuerpo que se llaman endorfinas. A menudo proporciona beneficios a largo plazo que ayudan a las personas a combatir la depresión. El ejercicio regular anima a tu cerebro a sentirte positivo. No necesitas correr una maratón; puedes empezar caminando y llevar las cosas adelante.
4. Come bien
La dieta arregla la depresión y eso no es magia. Necesitas vigilar lo que comes y asegurarte de no comer en exceso. Controlar tu dieta te hace sentir mejor. Debes agregar ácidos grasos omega-3 y ácido fólico para combatir la depresión.
5. Duerme lo suficiente
Los trastornos del sueño son comunes con la depresión y pueden empeorar las cosas. Necesitas cambiar a un mejor estilo de vida. Elimina todas las distracciones de tu dormitorio, incluido el teléfono. Despierta temprano y haz ejercicio, y al final del día, querrás acostarte en la cama para dormir.
6. Asume responsabilidades
La depresión lleva tu vida al vacío y te sientes como si estuvieras renunciando a todo. No te rindas y trata de mantener tu estilo de vida. Recuérdate que necesitas responder a muchas personas y que hay personas que dependen de ti. Asume tus responsabilidades como antes y te sentirás realizado.
7. Desafía los pensamientos negativos
La lucha contra la depresión necesita que seas mentalmente fuerte. Necesitas cambiar tu forma de pensar y luchar contra la negatividad. La próxima vez que te sientas mal por tu vida, debes usar la lógica y eso te ayudará a ser realista.
8. Pregúntale a tu médico antes de tomar suplementos
Consulta a tu médico antes de tomar cualquier medicamento. No tomes suplementos para la depresión por tu cuenta. Los médicos podrán darte las mejores sugerencias, ellos estarán seguros de lo que puedes hacer para que te sientas mejor y no peor.
9. Haz algo nuevo
Cuando te sientes deprimido odias la monotonía de la vida. Es probable que suceda porque algunos aspectos de eso podrían haberte llevado a la depresión. Es bueno empezar algo diferente. Puede ser leer un libro, cocinar u otras cosas. Si no tienes un trabajo de tiempo completo, haz algo de trabajo voluntario o escoge un pasatiempo. Esto también puede llevarte a algo bueno.
10. Diviértete
Vuelve a conectarte con las personas que te quieren y a quienes quieres, incluso si la depresión te hace querer estar solo. La calidez de tener gente alrededor nunca puede ser descuidada. Las personas que te quieren y se preocupan por ti, estarán felices de estar a tu lado incluso cuando quieras que se alejen. Tienden a soportar tu condición y necesitas que te consuele.
