¿Se ha sentido herido o traicionado? ¿Alguna vez ha estado tan amargado y molesto hacia una situación o persona que no se podía imaginar perdonarlos? Puede que incluso haya repetido el hecho (o hechos) una y otra vez en su cabeza. Con cada repetición, sus sentimientos se intensifican y se siente peor consigo mismo y con ellos. Bien, pues ahora hay evidencia para demostrar que albergar estas emociones puede afectar negativamente a su salud.
El perdón desde una perspectiva clínica es el proceso de renunciar a la propia sensación de resentimiento y pensamientos de venganza. El perdón también incluye el proceso de fomentar la compasión, la generosidad, e incluso el amor hacia los que han infligido dolor.
¿Por qué perdonar?
Es obvio que no es una cosa fácil de hacer. Los médicos dicen sin dudar que si tiene muchos traumas y sus heridas son profundas se necesitará más tiempo para sanar. No obstante, el perdón es posible y creemos que es necesario. ¿Nos deja decirle por qué?
Hace más de 15 años se carecía de cualquier investigación sobre los beneficios del perdón para nuestra salud. Afortunadamente hoy hay cientos de artículos científicos y médicos dispuestos para compartir sus conocimientos con nosotros.
Los beneficios del perdón mejoraran su salud y su vida
Los efectos negativos de la ira
Vamos a empezar con el impacto de permanecer enfadado o enojado, debido a la frustración o sentimiento negativo de un hecho. El Dr. Steven Standiford, jefe de cirugía en el Cancer Treatment Centers of America, dice que la celebración en estas emociones negativas crea un estado crónico de ansiedad.
Esto produce un exceso predecible de adrenalina y cortisol, que agotan la producción de las células asesinas naturales. Estas células son su protección contra el cáncer. Si se niega a perdonar no sólo le hará que se sirnta mal, sino que le puede hacer estar realmente de esa manera.
En un ensayo aleatorio controlado, con más de 83 pacientes con cáncer, se evaluó los sentimientos de perdón, pesimismo, y la aceptación de uno mismo después de realizar un curso de auto-perdón. El curso enseñaba técnicas como la reflexión, la escritura expresiva, etc.
Como era de esperar, los pacientes que tomaron el curso tuvieron puntuaciones más altas estadísticamente significativas para el auto-perdón, la aceptación, la auto-mejora, y las puntuaciones más bajas de pesimismo en comparación con el grupo de control.
El perdón ayuda a sentirse mejor consigo mismo
Si se piensa en un viejo recuerdo donde había sido maltratado, herido u ofendido empezará de forma automática a sentirse mal. El hecho es que hay respuestas emocionales y/o fisiológicas inmediatas que se producen cuando se tienen estos recuerdos. Estas respuestas incluyen:
- Su presión arterial aumenta
- Sus músculos se tensan
- Se empieza a hincharse
Todos estos son síntomas de estrés y ansiedad. Estudios recientes muestran que los participantes que practican la empatía y el perdón a lo que les hacen daño, tienen una respuesta de estrés baja. Para profundizar aún más en este punto, aproximadamente 1.500 estadounidenses que perdonaron, informaron de una mayor satisfacción con sus vidas, menos síntomas de angustia, menos nerviosismo, y menos tristeza.
El perdón incluso ayuda en casos de abuso emocional grave. Unas mujeres fueron colocadas en dos grupos de tratamiento; las primeras usaron técnicas tales como la validación de la ira, asertividad, el desarrollo de habilidades interpersonales, y el segundo grupo usó el perdón. Las mujeres del grupo del perdón tuvieron una mejoría significativa en las puntuaciones de depresión, síntomas de estrés postraumático, autoestima, menor ansiedad, y un mejor dominio general de su vida. Meses después de todos esto, los avances todavía estaban presentes.
El impacto positivo del perdón en su inmunidad
Un estudio controlado evaluó a 78 pacientes VIH medicados respecto a sus sentimientos, pensamientos y comportamientos de perdón. Los participantes que realmente perdonaron tenían mayores porcentajes de células CD4 inmunes que combatían el cáncer.
La mejora de la presión arterial y el tono cardiovagal son otros de los beneficios del perdón. Los investigadores han sido capaces de demostrar que el perdón tiene un efecto cardioprotector en el corazón. Mientras que la ira es cardiotóxica, lo que daña el músculo cardíaco.
El perdón beneficia a la calidad del sueño
Otro estudio encontró que el perdón de las transgresiones interpersonales se relaciona con un mejor descanso a la hora de dormir. Mientras que los que estaban resentidos, enojados o incluso mantenían sentimientos hostiles se relacionaban con una peor calidad de sueño.
La lista sigue y sigue. Los beneficios para la salud del perdón son monumentales. Ahora que tiene algunos hechos, piense y diseñe un plan de perdón. Para empezar, perdónese a sí mismo, y luego pase a perdonar a los demás.
Es hora de dejar de lado los agravios del pasado. Es el momento de sentirse más ligero. Es el momento de liberarse del pasado para crear espacio para un presente brillante.