Algunas personas son particularmente sensibles a las opiniones y comportamientos de las personas que las rodean. Sé que personalmente tiendo a dejar que las cosas insignificantes que otras personas hacen o dicen afecten en cómo me siento y cómo va mi día. Alguien puede cortarme el paso mientras conduzco hacia el trabajo y me encontraré enfadado, pensando en ese enfado y quizás sintiéndome culpable por haberme enfadado mucho más tarde. O alguien en el trabajo puede ser grosero conmigo y tomaré personalmente lo que es una simple interacción entre un cliente malhumorado y pensaré que tiene algo específico que ver conmigo. A veces también me preocupa que me juzguen y que eso arruine mi actitud. Pero al trabajar en estos temas, he podido reducir la frecuencia con la que dejo que la gente a mi alrededor me moleste. Y el resultado es que soy una persona más feliz y saludable.
Es importante que todos nos demos cuenta si somos el tipo de personas afectada por este fenómeno porque estar a merced de las acciones y opiniones de otras personas tiene un impacto enormemente negativo en el bienestar general. Así que si crees que esto es algo con lo que estás luchando, aquí tienes algunas maneras de vivir por ti mismo, deja de tomarte las cosas como algo personal y no dejar que otras personas te molesten.
1. Ser «permeable selectivamente»
Cuando hablamos de permeabilidad, normalmente estamos hablando de las células y de su capacidad para dejar pasar ciertas cosas a través de las membranas que las rodean. La membrana está ahí con el propósito de mantener la célula separada del ambiente externo, pero es importante que los nutrientes y otros materiales útiles pasen a través de ellas. Mi terapeuta me llamó la atención que la mente trabaja de manera similar. Puede ser una unidad cerrada, como lo es en las personas que no dejan que otros los molesten. Pero también puede dejar entrar demasiado. La permeabilidad selectiva es lo ideal. Debemos decidir qué es lo que nos nutre y dejar que sólo eso entre en nuestras mentes. Puedes apostar a que lo que alguien más piensa de ti no es nutritivo.
2. Imagina tu piel como un exterior duro
En serio. Visualiza la parte más externa de tu cuerpo como un escudo protector contra las cosas que otras personas hacen que «se meten bajo tu piel». Si puedes imaginarte ese tipo de caparazón duro que te rodea, tienes una mejor oportunidad de no tomar las cosas como algo personal porque no podrán llegar a tu núcleo emocional. No importará lo que piensen los demás.
3. Piensa en quién y qué es lo que te importa
Seamos realistas: todo el mundo tiene una opinión. O mejor dicho, todo el mundo puede tener una opinión. Pero no tenemos que tomar en serio todas esas opiniones al azar. No tenemos que escucharlos y pensar que son importantes, porque lo más probable es que no lo sean. Piensa en los que te importan. Escribe sus nombres. Tal vez las opiniones de estas personas importan más que las de los extraños (aunque todavía es sólo una regla general que puede no aplicarse). Piensa en los valores que tienes y en las creencias fundamentales que tienes. Escríbelas. Considéralas cuando alguien da su opinión, y si la opinión no es valiosa, simplemente déjala flotar.
4. Desarrolla confianza y seguridad en ti mismo
Esto es absolutamente más fácil de decir que de hacer. Construir confianza y encontrar tu identidad es un viaje de toda la vida que no termina. Sin embargo, trabajar en ello día a día puede tener un gran impacto. Así que cuestiona tu crítica interna. Pregúntate si tu auto-duda es realista y desafía tus pensamientos si no lo es. ¿Esa persona realmente te está juzgando, o tienes tanto miedo de que lo haga que asumas que es verdad? Sé tú mismo, y estate orgulloso de ser tú. Sí, estas ideas son abstractas, pero averigua lo que significan para ti e interiorízalas, incorpórate a lo que eres y a lo que haces. Podría requerir que «finjas hasta que lo hagas», pero eso no importa mientras lo intentes.
5. Conoce tus vulnerabilidades
Piensa en cuándo eres más susceptible a la negatividad y usa esa conciencia como una fortaleza, como una herramienta poderosa. Si sabes qué personas tienden a molestarte y qué situaciones tienden a causarte angustia, podrás pensar en el futuro y estar preparado para encontrar soluciones.
6. Recuerda que el mundo no gira en torno a ti
No podemos cambiar lo que otras personas dicen o hacen. Pero no necesitamos dejar que la forma en que se mueven a través de sus mundos cambie la forma en que nos movemos a través de los nuestros. Todos nos sentiríamos mucho mejor si nos diéramos cuenta de que lo que la gente hace tiene todo que ver con ellos y probablemente nada que ver con nosotros. ¿Ese tipo era un imbécil contigo? Probablemente él también estaba de mal humor. ¿Esa mujer te insultó o te juzgó? Probablemente estaba actuando por sus propias inseguridades.
7. Acepta las críticas por lo que son
Esto es difícil para mucha gente, especialmente porque cuando trabajamos duro en algo nos duele sentir que no lo hemos hecho lo suficientemente bien. Pero eso no es lo que significa la crítica. Cuando se trata de una sugerencia constructiva, la crítica simplemente significa que otra persona piensa que algo que has hecho podría hacerse de manera diferente. Diferente no siempre es mejor. Y sólo porque él o ella piense que diferente sería una mejora, no significa que sea verdad. La crítica también puede ser un comentario francamente cruel. A veces, quizás por celos, la gente no está tratando de ayudar. Así que asegúrate de ignorar esas opiniones.
8. Defiéndete cuando alguien cruza una línea
Defenderse a sí mismo se encuentra dentro de la categoría de «valorarte», que es algo que todos necesitamos aprender a hacer. Cuando tenemos baja autoestima, nos vemos a nosotros mismos en una luz negativa, y eso puede permitir que otros nos hagan sentir peor sobre nosotros mismos. Pero a nadie se le permite hacer eso. Así que mantente erguido y ámate lo suficiente como para saber cómo mereces ser tratado.
9. Mantente ocupado con las cosas buenas
Hacer más de las cosas que te llenan de felicidad es absolutamente crucial. Cuando estás ocupado con lo bueno, lo divertido, lo emocionante, no tienes tiempo para preocuparte por los demás. No tendrás tiempo para compararte ni para estresarte con las opiniones de nadie.
10. Recuérdate cuánta energía tienes
Eres más fuerte de lo que crees. Tienes el poder de generar confianza. Tienes la fuerza interna para alejar el miedo y la incertidumbre y ser tú de forma única y sin pedir disculpas. A veces ser nosotros mismos es lo más valiente que podemos hacer, pero tú eres totalmente capaz de hacerlo.
Va a hacer falta práctica para no tomar las cosas como algo personal. Necesitas trabajar en ello constantemente como cualquier otra habilidad aprendida. Pero sé paciente y trabaja en ello, ¡porque la tranquilidad resultante vale la pena!