1. Imagina que estás parado en el andén de una estación de tren y los pensamientos inútiles son los trenes que pasan, no necesitas subirte a cada tren, sólo reconócelos y déjalos pasar.
2. Antes de dedicar tu tiempo y energía a resolver un problema, asegúrate de que sea tu problema.
3. Deja de esperar encontrar el final. Hay veces en que simplemente no sucederá. El hecho de que la relación terminó es el único final que vas a tener.
4. Tu tiempo y energía son valiosos y se pueden gastar como el dinero. No vas y gastas todo tu dinero ganado con esfuerzo en cosas que son una mierda y te hacen sentir terrible, así que deja de gastar todo tu tiempo y energía en personas y cosas que no merecen la pena y te hacen sentir mal.
5. Nombra tantos momentos embarazosos de otras personas como puedas en un minuto. Probablemente no se te ocurran mucho. Así es como la gente ve tus momentos embarazosos.
6. Trátate como si fueras a tratar a un niño pequeño. ¿Sólo les darías comida rápida? ¿Los privarías de dormir? ¿Los dejarías tumbados en el sofá todo el día?
7. Tienes el control de tu vida. No tus padres o amigos o tu jefe o la sociedad. Puedes ser moldeado por ellos pero no puedes vivir tu vida culpándolos por todo y no haciendo nada para mejorar tu situación.
8. Sólo porque alguien no compre una casa de un millón de dólares, no hace que la casa valga menos de lo que vale.
9. No estás avanzando, estás avanzando.
10. No te culpes de todo a ti mismo. La forma en que resultó no es 100% culpa tuya, así que deja de sentirte mal por ello, deja de intentar retroceder en el tiempo para arreglarlo. Sin embargo, puedes aprender a manejar el resultado.
11. Este es tu círculo. Las decisiones que tomas van en este círculo. Puedes conscientemente dejar que la gente influya en tus decisiones, pero incluso eso es algo que hiciste en tu círculo. Ese es su círculo. No eres responsable de lo que hacen en sus círculos. No puedes vivir tu vida haciendo cosas en tu círculo para evitar que la gente haga cosas en sus círculos y viceversa.
12. No se puede culpar a alguien por cómo fue criado y por lo que experimentó, pero sí se le puede hacer responsable de cómo trata a los demás por ello.
13. Deja de intentar entender los sentimientos, sólo siéntelos.
14. No te castiguse por no hacer progresos. El progreso es el progreso, por pequeño que sea.
15. No te guardes las cosas. Piensa en ti mismo como un globo, si el aire se libera lentamente, es mucho más agradable que si el globo se llena demasiado y explota.
16. Estar con uno mismo en lugar de estar solo.
17. Tu pasado puede influir en quién eres, pero no tienes que estar atado a él como un ancla.
18. La comparación es el ladrón de la alegría.
19. ¿Y si simplemente lo dejas? ¿Olvidaste que puedes elegir lo que quieres hacer?
20. No puedes rescatar a la gente.
21. Nunca vas a ser feliz si toda tu personalidad gira en torno a tratar de ser agradable.
22. Estar cerca de personas con las que quieres estar.
23. No vivas en un momento emocional negativo. Sentimientos negativos como el odio, los celos, la duda de ti mismo, la ira, todo pasa eventualmente. Así que espera a que estos sentimientos pasen antes de tomar decisiones o hacer tareas importantes.
24. Tus síntomas de ansiedad son incómodos, pero no mortales. Intenta tratarlos como a un resfriado. Pero también necesitarás tiempo y paciencia.
25. Sólo porque que lo pienses no significa que sea verdad.
26. La gente buena puede hacer cosas malas.
27. No te preocupes por los errores del pasado. Si comienzas a sobreanalizar tus arrepentimientos, reconocerás los pensamientos negativos y luego pasarás a establecer una meta o a pensar en algo que estés esperando. Tratea de concentrarte en lo positivo y, finalmente, volverás a entrenar tu cerebro para que piense de esa manera más natural.
28. Mientras sigas respirando… hay tiempo para cambiar.
29. Reemplaza los viejos recuerdos malos con nuevos recuerdos buenos.
30. Cuando la gente quiere suicidarse, muy raramente quiere morir. Quieren que el dolor se detenga, y están tan desesperados que no pueden ver la diferencia.
31. Cada familia es disfuncional, sólo que de diferentes maneras.
32. Escoge tus batallas. La vida es demasiado corta y tu paz es demasiado preciosa para martirizarla por discutir o preocuparte por batallas que ni siquiera importan.
33. Lo único que puedes cambiar es a ti mismo.
34. Acepta tus problemas y trata de vivir con ellos. Porque la vida no es perfecta, siempre tendrás algunos problemas. Y agradece la vida aunque no te sientas bien. La positividad es lo único que nos hace felices.
35. La vida está sucediendo para ti, no por ti.
36. El hecho de que seáis familia no significa que tengas que amarlos y estar separado de las vidas de los demás.
37. Si llorar realmente es tu única opción, está bien hacerlo.
38. Piensa en lo que es más probable que suceda en lugar de lo que es lo peor que podría suceder.
39. Trata de disfrutar de la vida y no sólo de «pasarla».
40. Sí, te vas a sentir como una mierda por un tiempo. Pero lo superarás.
41. Si hay un león detrás de ti, sigue caminando. Sólo porque esté detrás de ti no significa que esté atacando. Lidia con los problemas que te atacan actualmente.
42. A lo largo del día, cuando no estés concentrado haciendo algo, sólo concéntrate en nada por un segundo. Cierra los ojos. Respira hondo.
43. Nunca asumas la emoción de la situación. Si lo haces, la situación te controla.
44. No eres responsable de las acciones o comportamientos de tu padre.
45. Si crees que ya no necesitas tus medicamentos, están funcionando. Sigue tomándolos.
46. No siempre lo hiciste (comportamiento específico). Así que no siempre tienes que hacerlo. Puedes regresar.
47. La asesoría no es necesariamente para salvar una relación, es para ayudarte a averiguar qué es lo que quieres y qué es lo mejor para ti.
48. Al carajo con lo que piensan. No necesitas aprobación.
49. No debes confiar en otras personas para que te sientas feliz. Sólo los cargarás con tus problemas y pondrás tus problemas en ellos. Lo mismo ocurre con ellos. No deben confiar en que tú te sientas feliz.
50. No me parece que realmente quieras morir, sino que simplemente no quieres sufrir. Esa es una reacción perfectamente humana: no querer sufrir, así que vamos a trabajar en algunas formas de minimizarlo.