¿Con frecuencia sientse que las cosas se están escapando de tu control? ¿Tienes demasiados días en los que nada parece ir de acuerdo a tu plan? Tal vez hasta te has dado cuenta de que has empezado a reaccionar ante las cosas que suceden a tu alrededor en lugar de actuar sobre ellas.
Cualquiera que sea tu problema, hay una solución sencilla para no tener que decir nunca más «Hoy no es mi día«. Y todo empieza con cambiar tus rituales matutinos.
Uno podría preguntarse: ¿Por qué las mañanas juegan un papel tan crucial a lo largo del día?
Y la respuesta es simplemente porque nuestro cerebro tiende a tomar nuestras primeras experiencias que hemos tenido por la mañana, confirmarlas y luego repetirlas durante el día. Esto se denomina sesgo de confirmación. ¿Has derramado tu café en tus vaqueros nuevos? Tu cerebro tratará de estropear el resto del día también.
Desde el punto de vista positivo, si comienzas tu día de una manera positiva – también terminarás con una nota positiva. Por eso es esencial comenzar el día de la manera correcta. A continuación hay una lista de 10 cosas que puedes hacer para ayudarte a ser más positivo, relajado y libre de estrés durante el día.
1. No olvides beber agua
Teniendo en cuenta que perdemos líquidos mientras dormimos, es muy importante empezar el día con un vaso de agua. Sólo cuando nuestro cuerpo está deshidratado nuestro cerebro nos hace sentir somnolientos, mareados y confundidos.
Bebiendo un simple vaso de agua por la mañana, iniciará su sistema digestivo y le ayudará a limpiarse antes de su primera comida y mantendrá su mente activa y aguda durante todo el día.
2. Haz tu cama
Trata de comenzar cada día con una tarea fácil – como hacer tu cama. Esta tarea aparentemente simple te dará una sensación de logro que permanecerá contigo durante todo el día.
El autor de best-sellers, William McRaven, en una entrevista con Business Insider, dijo que «hacer tu cama» no significa que tires las sábanas sobre las almohadas. En vez de eso, tienes que hacerlo justo antes de que salir de tu habitación y decir: «Esto se ve bien«.
3. Beber café
Todos los compañeros adictos a la cafeína ya saben que el café es imprescindible para un funcionamiento normal. Además, la cafeína te hace estar más alerta en tus interacciones durante el día.
Pero, lo que es interesante es que sus efectos duran e incluso se extienden a medida que pasa el día. La mitad de la cafeína que consumes tarda aproximadamente 6 horas en desaparecer. Sólo ten cuidado de no tomar más de 400 miligramos de cafeína al día.
4. Da un pequeño paseo
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, dar un paseo rápido por la mañana puede darte el impulso de energía necesario que necesitas durante el día. Además, la exposición a la luz natural aumenta la conciencia y la memoria, que es una de las cosas más importantes para tener un día productivo.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard también demostró que caminar es bueno para la salud. En el estudio participaron aproximadamente 72,000 mujeres que redujeron el riesgo de ataque cardiaco en un 35% sólo caminando 3 horas a la semana.
¡Además, es gratis y divertido!
5. Anota tres cosas positivas
Practica este sencillo ejercicio llamado «Tres cosas buenas» todos los días. Escribe tres cosas buenas que le sucedieron durante el día anterior. Pueden variar desde algo pequeño, como: «Mi colega me hizo café«, hasta cosas más grandes, como: «He tenido un gran ascenso en el trabajo.»
El psicólogo detrás de este ejercicio dijo que practicarlo sólo durante una semana puede reducir sus niveles de depresión y aumentar la producción de serotonina – la hormona «feliz».
Muchas personas prefieren hacer este ejercicio antes de dormir, pero también puedes hacerlo por la mañana, como una reflexión positiva sobre su día anterior.
6. Haz la tarea más temida primero
Imagínate lo relajado que te sentirás cuando regreses a casa y no haya platos para lavar, ni ropa para doblar, y todo esté limpio y ordenado. Te espera una velada muy relajada y acogedora.
7. Leer un libro
No importa si es un libro o un periódico. Los estudios sugieren que la lectura reduce el estrés y aumenta la empatía – una cualidad que hace que sea agradable estar contigo y que ayuda en todas sus interacciones sociales con amigos, compañeros de trabajo y familiares durante el día.
Además, las personas más exitosas del mundo son los ratones de biblioteca. Tienen estrictos hábitos de lectura que siguen. Bill Gates, por ejemplo, ha dicho que lee un libro por semana.
8. Meditar
Hay muchos estudios que prueban los muchos beneficios que tiene la meditación, tales como: mejorar la concentración, reducir la ansiedad y el estrés, y reducir la presión arterial.
Los que meditan regularmente también se cansan menos fácilmente, y se enferman más raramente que los que no meditan.
9. Planifica tus objetivos diarios
El psicólogo Travis Bradberry sugiere comenzar cada mañana creando un plan de todas las cosas que necesitas lograr durante el día y el marco de tiempo en el que las harás.
Esto aumentará drásticamente tus posibilidades de realizarlos. Sólo hay que tener en cuenta anotarlas, establecer objetivos realistas y empezar tratando de terminar primero la tarea más difícil.
10. Habla con una persona que amas
Hablar con su ser querido no sólo es algo increíble para comenzar el día, sino que también beneficia a tu cuerpo.
Muchos estudios han demostrado que las interacciones sociales son esenciales para nuestro bienestar. Además, las personas que tienen más conexiones sociales viven más tiempo, a diferencia de las que tienden a aislarse.
Además, la soledad está directamente asociada con niveles de estrés más altos.
Si no tienes tiempo suficiente por la mañana para hacer todas estas cosas, elige las que más te convengan y ciñete a ellas. Es mejor hacer al menos una, que ninguna.
