El agotamiento se ha convertido en una de las palabras de moda del siglo XXI. Personas de todas las profesiones y condiciones sociales hablan sobre el agotamiento y su impacto. Aquellos que experimentan agotamiento informan de una pérdida de entusiasmo, sentimientos de pesimismo y un bajo sentido de realización personal. Estos sentimientos pueden manifestarse en el trabajo, en el hogar o en ambos.
Las investigaciones nos dicen que el agotamiento tiene un impacto negativo en la salud mental y física, y que el problema está muy extendido. Un estudio de 2007 de la Asociación Americana de Psicología reveló que el 75% de los estadounidenses sufren de síntomas relacionados con el estrés, tanto físicos como psicológicos, en cualquier mes dado.
¿Algo de esto te suena? Si te preocupa que puedas estar sufriendo de agotamiento, aquí hay 5 señales que debes buscar:
- Dolor – Múltiples síntomas físicos recurrentes como dolores de cabeza, dolores de estómago, dolores musculares.
- Ira – Sentirse enfadado e irritable.
- Indiferencia – Pérdida de motivación, empuje e interés.
- Negatividad – Sentirse pesimista, cínico.
- Cansancio – Fatiga física y emocional.
Si no estás seguro pero estás preocupado, tómate un momento y, usando la lista anterior, piensa en tu nivel de estrés en casa, en el trabajo, en la escuela y en el entorno social.
Si crees que estás agotado, es posible que desees buscar ayuda profesional. Consulta a tu médico o a un especialista en salud mental si alguno de los síntomas de esa lista ha estado presente durante más de dos semanas y si los síntomas han afectado a tu capacidad para funcionar normalmente. No importa qué, debes evaluar tu nivel de autocuidado: ¿Cómo de bien te estás cuidando a ti mismo y a tus necesidades personales? No seas demasiado duro contigo mismo si sientes que te falta tu rutina de autocuidado. La mayoría de nosotros dejamos mucho espacio para mejorar en ese aspecto. Si no tienes idea de cómo mejorar tus prácticas de autocuidado, comienza centrándote en estas áreas principales: ejercicio, atención plena, sueño, socialización y nutrición. Las investigaciones han demostrado que los hábitos saludables en estas áreas pueden tener beneficios tanto físicos como mentales.
Para combatir el agotamiento, aquí hay prácticas específicas en cada una de las 5 áreas clave de cuidado personal:
- Ejercicio: por lo menos 30 minutos por día (está bien dividirlo en bloques de tiempo más pequeños).
- Mindfulness: por lo menos 10 minutos por día (considera usar una aplicación en su móvil ya que hay muchas disponibles).
- Dormir: fijar y respetar una hora regular para acostarse, incluso los fines de semana.
- Socialización: conéctate con tu familia y/o amigos todos los días.
- Nutrición: eliminar los alimentos procesados y llevar un diario de los alimentos que se toman.
Ten cuidado de no escoger sólo algo de esta lista – haz todo lo posible para implementar estas cinco prácticas de bienestar para mejorar tu bienestar y disminuir tu nivel de estrés. Tenga en cuenta la lista cuando te sientas estresado y pon en acción tus prácticas de bienestar.
Artículo original por Saundra Jain. Psicólogo y afiliada clínica adjunta de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Texas en Austin.
