El agotamiento psicológico es un estado de ansiedad que muchas personas experimentan sin darse cuenta, pero el daño causado por el agotamiento prolongado puede ser devastador.
Si alguna vez has pasado por un período prolongado de mucho estrés, ya sea por tu trabajo, una relación o una crisis importante de la vida, es posible que hayas experimentado un agotamiento emocional. Y aunque eso pueda sonar un poco vago, en realidad es muy real. Hay algunos signos de agotamiento emocional que debes conocer, ya que puede afectar seriamente tu salud mental y física si no se controla.
Estar agotado emocionalmente significa sentirse impotente. Esto sucede cuando vives tu vida en piloto automático sin pensar ni sentir demasiado y actuando como si todo te fuera impuesto. Vives como si tu vida no te perteneciera y no te importara.
«El agotamiento emocional se refiere a un estado específico que incluye no sólo síntomas físicos de agotamiento, como fatiga, dolores de cabeza, dificultades para dormir y cambios en el apetito, sino una experiencia psicológica distinta de frustración, baja motivación, impotencia, desesperanza«, le dice a Bustle la psicóloga clínica Deborah Offner. «El agotamiento emocional es más amplio y duradero que una ‘mala semana’. Incluye una constelación de síntomas físicos y psicológicos que son causados por un estrés significativo y prolongado en nuestra vida profesional o personal. El agotamiento emocional es un componente de, o puede ser un precursor del agotamiento».
Esencialmente, todos tenemos límites en cuanto a cuántas situaciones complicadas podemos manejar. Si sabes que tus niveles de estrés se superan constantemente, aquí hay algunos síntomas de agotamiento emocional que debes tener en cuenta.
1. Tu estado de ánimo es cada vez más deprimido, pesimista o irritable
El Dr. Offner dice que el agotamiento emocional puede afectar tu salud mental de diferentes maneras. «Esta reacción psicológica al estrés prolongado y agudo puede llevar directamente a la depresión o ansiedad, y algunos de sus síntomas pueden llevar indirectamente a la depresión o ansiedad. Por ejemplo, la interrupción del sueño nos hace más vulnerables a la depresión y la ansiedad«.
PsychCentral dice que el agotamiento emocional ocurre cuando has excedido tu capacidad de estrés, y sientes que este agotamiento realmente puede afectar tu estado de ánimo para peor. Los sentimientos de desesperanza, depresión e irritabilidad crónica son comunes con el agotamiento, señala PsychCentral, por lo que es importante que busques ayuda si te resulta difícil sobrellevar la situación.
2. También te sientes emocionalmente entumecido
Los sentimientos de entumecimiento son una señal fuerte de que tu estrés está afectando tu salud mental, dice HelpGuide. El verdadero agotamiento emocional va mucho más allá de tener un mal día o dos. Si te sientes emocionalmente entumecido, o desconectado de lo que te rodea, eso es una señal de que estás experimentando una angustia bastante grande. Consultar con un terapeuta de confianza o un amigo (o ambos) podría ayudarte a llegar a la raíz de estos problemas, a medida que recibes apoyo en el proceso.
3. Te sientes desmotivado
El agotamiento emocional puede poner un fuerte freno a tu motivación, dice el Dr. Offner. Si estás sintiendo una ausencia de entusiasmo por tu trabajo, relación(es) o proyectos que antes te entusiasmaban, entonces el agotamiento podría estar agotando tus reservas de energía.
4. O te sientes como un fracaso
«Los signos clave del agotamiento emocional son sentirse estancado, indefenso y desesperanzado«, dice el Dr. Offner.
Juli Fraga escribió para Healthline que las personas agotadas pueden sentirse como si «no les quedara nada más que dar«, y pueden sentir temor por el trabajo y las relaciones. El agotamiento emocional puede dejarte con la sensación de que tus mejores esfuerzos no están resistiendo las exigencias de tu situación, por lo que puedes sentirte desanimado e ineficaz como resultado de ello.
5. Estás muy, muy, muy cansado
El agotamiento emocional es, por definición, agotador en múltiples niveles. Las personas emocionalmente agotadas pueden sentirse atrapadas por sus circunstancias, explicó Healthline, y el efecto acumulativo de este nivel de estrés puede hacer que te sientas extremadamente cansado físicamente. Dado que el agotamiento emocional puede tener consecuencias graves para tu salud en varios niveles, es importante tener en cuenta si tiene problemas para dormir o si tus niveles de energía están disminuyendo significativamente con el tiempo. Asegúrate de consultar con tu médico si tu estrés está empezando a afectarte físicamente.
6. No te puedes concentrar
La niebla cerebral es común en personas con agotamiento emocional, dice el Dr. Offner. Las investigaciones demuestran que el agotamiento puede dañar seriamente tu capacidad cognitiva, y podrías tener problemas para enfocar tu atención, recordar cosas, o hacer planes como resultado.
«Cognitivamente, aquellos de nosotros que sufrimos de agotamiento emocional podemos tener problemas para concentrarnos, sentir temor o dispersarnos en nuestro pensamiento«, dice el Dr. Offner.
Si estás en tal estado, tu prioridad debe ser tu bienestar. Nada es más importante que tú mismo. Puedes sorprenderte de los resultados si inicias un proceso de transformación. Todo lo que necesitas hacer es tomar la decisión de elegir un nuevo camino para tu vida. Habla con alguien acerca de tus factores estresantes en la vida, dedica un tiempo específico para ti y tu relajación, y conviértete en una prioridad.