«¡Qué vergüenza!»
¿Cuántas veces has oído esta frase de niño?
Cuando éramos niños, a menudo, nuestros padres o maestros nos avergonzaban intencional o involuntariamente por hacer algo que se suponía que no debíamos hacer. Esa no fue una experiencia agradable, pero aprendimos que el sentimiento de culpa era temporal, y pasó rápidamente.
Incluso ahora como adultos, experimentamos vergüenza de vez en cuando. Entonces, ¿cuál es el problema con este sentimiento?
Todos podemos estar de acuerdo en que la vergüenza es una emoción dolorosa y también puede ser altamente destructiva y tóxica para nosotros si la interiorizamos en lugar de dejarla ir.
Entonces, ¿qué es la vergüenza tóxica y qué la causa?
El psicólogo Silvan Tomkins acuñó el término por primera vez. Significa que a diferencia de la vergüenza «normal» que pasa, la vergüenza tóxica permanece arraigada dentro de la persona y se convertirá en parte de la identidad propia de la persona.
La persona comenzará a sentirse inútil, su autoestima se irá por la ventana y pronto surgirán sentimientos de autodesprecio.
Esta vergüenza tóxica ocurre más comúnmente a partir de las experiencias de la infancia, cuando nuestros padres probablemente nos han castigado verbal o físicamente.
O bien, esta vergüenza tóxica puede ser el resultado de formas más extremas de abuso como violación, incesto o cualquier agresión sexual que nos haga perder el contacto con la realidad.
También, este sentimiento tóxico de vergüenza puede desarrollarse más tarde en la vida cuando experimentamos algunos traumas por estar en relaciones disfuncionales o abusivas, experimentar humillación en el trabajo, traición, etc.
Sufriendo de vergüenza tóxica yo mismo, puedo decirte que cuando este sentimiento permanece contigo el tiempo suficiente, se muestra en la forma en que hablas, en tus relaciones con los demás, en tu manera de pensar… en todo tu cuerpo y mente.
¿Cuáles son los síntomas de esta sutil ‘enfermedad mental’?
Hay muchas señales que indican que has experimentado vergüenza tóxica: desconfianza hacia los demás, revivir traumas del pasado, baja autoestima, relaciones disfuncionales, auto-odio y sentimientos de inutilidad, auto-victimización y auto-sabotaje, «conformarse» con relaciones o trabajos insatisfactorios, un mecanismo defensivo, tendencias adictivas, etcétera.
Entonces, ¿qué puedes hacer para sanar tu vergüenza tóxica?
Te revelaré 5 técnicas simples que me ayudaron a salir de estos sentimientos autodestructivos y a arreglar mi vida. Espero que te ayuden a ti también.
1. Libera la tensión de tu cuerpo.
Nuestros sentimientos, pensamientos, así como traumas, se almacenan en nuestro cuerpo como dolor muscular y enfermedades. Los sentimientos de vergüenza se almacenan con mayor frecuencia en nuestra zona lumbar y en la región estomacal.
Por lo tanto, trata de relajarte y aprende a calmarte y a calmar tu cuerpo. Practicar yoga, terapias de masaje, estiramientos o un buen baño caliente puede ayudarte.
2. Practica la autocompasión auténtica.
La autocompasión significa mostrar cuidado, amor y preocupación genuinos por uno mismo. Convertir una mentalidad de auto-odio en una de auto-compasión puede ser un proceso difícil. Así que, empieza poco a poco.
Empieza a hacer algo bueno por ti mismo todos los días. Por ejemplo, sigue repitiéndote a ti mismo que eres digno, y también cuida bien de tus necesidades físicas y mentales. Por ejemplo, si tiendes a tener relaciones disfuncionales, comienza a eliminar a las personas tóxicas de su vida. Y cuanto antes, mejor.
Necesitas practicar la autocompasión todos los días. Sin excepciones. Siempre cuida bien de ti mismo, porque al final del día, eres lo que tienes. Y sí, eres digno, fuerte, adorable, inteligente, y sí – ¡puedes!
3. Mírate en el espejo.
Este es un ejercicio simple que te puede ayudar mucho. Primero, encuentra un espacio tranquilo y solitario donde puedas relajarte. Mírate en un espejo y permítete sentir cada emoción que surge cuando te miras a los ojos.
Cuando hice este ejercicio por primera vez, admito que lloré. Por dentro estaba lleno de todas esas emociones. Así que, siente lo que sea que sientas, ya sea timidez, ira, repugnancia, vergüenza o dolor. Y cuando termines, sólo sonríe, abrázate y te dices a ti mismo que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo.
4. Sé consciente de tus pensamientos autodestructivos.
Comienza a explorar tus distorsiones cognitivas y creencias fundamentales porque éstas son tus «gafas» desde las cuales te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Llevar un diario privado puede ayudarte con este proceso. Escribe tus sentimientos más profundos, tus puntos de vista y no olvides llevar un registro de tu progreso.
5. Vuelve a ser padre de tu niño interior.
Debes regresar a tu propio niño para poder comenzar tu proceso de curación. Porque tus sentimientos de vergüenza tóxica tienen sus raíces en el abuso y el abandono infantil.
Al aprender a cuidarte de pequeño y a trabajar con tu niño interior, puedes sentir las emociones que habías reprimido hace mucho tiempo.
Al acceder y experimentar esos sentimientos tóxicos de nuevo, finalmente podrás liberarlos de tu mente y de tu cuerpo.
A su vez, desarrollarás una conexión más fuerte y profunda contigo mismo y comenzarás a verte y respetarte de una manera que nunca antes habías hecho.
¡BUENA SUERTE Y CUÍDATE!